高分！有五种减肥方法。如果你知道就进来。

全麦面包

热量:65卡/片

全麦面包是面包中热量最低的。如果你吃饱了面包，我建议你在早餐或下午茶时间吃一个全麦面包来填饱肚子！

燕麦片

热量:132卡/杯

很多国外的饮食菜单都会把燕麦片定为早餐主菜，这种食物热量低，营养丰富，含有维生素B、E、铁等成分，对促进消化系统非常有效。从今天开始，用它代替奶酪做宵夜，一定会合身很多。

椰菜

热量:40卡/杯

西兰花富含高纤维成分，可以用西红柿、洋葱、青椒等材料煮成稀汤。饿的时候很有用，而且热量低，很饱。

芦笋

热量:66卡/磅

芦笋含有丰富的维生素A和C，做沙拉，或者闲暇时煮一杯芦笋都是不错的选择，看电视听歌的时候可以当零食，健康不胖。

茄子

热量:19卡/半碗

科学研究指出，在一顿正餐中，茄子可以起到防止脂肪吸收的作用，同时含有维生素A、B、C，对减肥者来说是很好的有益食物。

鸡肉(作为食物)

热量:440卡/100克

鸡肉是许多减肥食谱中的指定菜肴。当然，不带皮吃热量更低。3安氏鸡只有4.1g脂肪，低于一半牛肉和猪肉的热量。

马铃薯

热度:145卡/土豆。

吃土豆强身健体不是万能的，因为20根薯条的热量是260cal，所以吃煮土豆最安全，薯片？当然，别问了！

海味

热量:水浸金枪鱼135卡/1/4杯三文鱼70卡/盎司。

一般海鲜是keep fit女士的首选。盐水浸泡的金枪鱼和三文鱼可以作为减肥餐的主菜。

菜豆

热量:232卡/杯

如果和绿叶蔬菜一起吃，可以加快身体的新陈代谢。

橙色的

热量:50卡/件

橙子含有天然糖分，富含纤维，热量低，是替代糖果、蛋糕、饼干等甜食的最佳选择。爱吃甜但是减肥的妹子可以吃橘子满足自己吃甜的欲望，多吃纤维可以帮助排便，减少体内毒素的堆积。

脂肪消耗饮食

瘦身餐1:女巫瘦身汤

老汤:洋葱(4-6)、番茄(4-6)、西兰花(1)、青椒(2)、芹菜(1)、盐(少许)。将所有汤料切丁，放入沸水中煨1小时，每天用汤渣喝。

蔬菜汤配以下食物:

第一天:全天水果餐(香蕉除外)；

第二天:蔬菜餐(除豆干、小米外，应选择叶类品种)，晚餐加一个煮土豆；

第三天:第一天和第二天的菜单搭配(土豆除外)；

第四天:无限量脱脂牛奶加8根香蕉；

第五天:牛肉和六个西红柿，全天喝8杯水；

第六天:不限牛肉和蔬菜；

第七天:糙米、蔬菜、水果；饮用:清水、黑咖啡、不加糖的新鲜果汁。不宜食用:面包、油炸食品、酒精饮料、碳酸饮料和减肥饮料。

营养学家评论:

蔬菜汤配比好，有利于减肥，但七天食谱不合理；缺乏膳食纤维；全天水果餐含糖量高，吃高糖水果也会发胖，所以按菜单吃也要注意分量；另外，这份菜单缺乏碳水化合物，不适合长期食用；不建议喝咖啡。

减肥餐2: 3苹果减肥法

操作方法:连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物；可以按照三餐的时间吃苹果，或者饿了就吃，直到吃饱为止；任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。

营养师点评:苹果含糖量高，热量高。吃了三天苹果，多余的热量自然会转化为脂肪。虽然三天后体重会下降，但损失的只是水分，脂肪可能会因为三天内摄入的多余热量而悄悄堆积。这也是为什么有些“减肥餐”停了之后又大幅反弹的原因。

减肥餐参考食谱

早餐:全麦面包、鸡蛋(可选)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)和一份水果。

中餐:1两(最好是粗粮)，鸡肉或牛肉50克，蔬菜200克。

晚餐:主食1两，鱼适量，菜适量，汤一份。

睡前:脱脂牛奶和一个小苹果

你可以在两餐之间添加水果或酸奶。

减肥餐3:

早餐:2种生番茄、黄瓜或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，选1-2；无糖豆浆，柠檬汁或者绿茶，选1。

午餐:生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选两种；鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋、肉、鱼、海鲜或动物内脏，选1-2；可可粉和蛋白粉，任选其一；紫菜汤，豆浆汤或者鸡蛋汤，选一个。

晚餐:2种生番茄、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐，1-2种；鱼汤，肉汤或者骨头汤，选一个。