走路减肥有效吗？

能瘦下来。散步是一种有氧运动。每天坚持1小时，可以改善心肺功能，促进脂肪代谢。对减肥和健康大有裨益。不过，单独散步减肥是有效的，但也要控制饮食，这样才能更健康的减肥。

除了散步，如何控制饮食更有利于减肥？1，三餐定时，每餐7分饱。

规律的饮食有助于稳定的新陈代谢和充足的营养。让身体有足够的营养燃烧和代谢脂肪。只有这样我们才能有均衡的饮食。每餐吃7分饱可以减少摄入量，养成良好的饮食习惯，对减肥有很大帮助。

2.保持足够的蛋白质摄入。

适量的蛋白质可以增加肌肉，燃烧脂肪。减肥过程中保持蛋白质的充足摄入，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤松弛下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉等食物。

3、减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。

减肥期间减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。这些食物热量高，营养低。吃了之后除了增加热量，没有多少营养。建议选择热量低、纤维高、饱腹感强的食物。

4、每天保持足够的水分。

每天保持2000毫升的饮水量，可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，对减肥和人体补水有很大的帮助。还能滋养皮肤，保持皮肤的弹性。以白开水为主喝，更有利于身体吸收。

5.建议晚上吃清淡的食物。

很多朋友觉得应该在下班后的晚上犒劳一下自己。事实上，如果晚上吃得太多，会增加胃肠道的负担，容易导致食物无法消耗，转化为脂肪堆积在腰腹部，形成肥胖。建议晚餐以7分饱为宜，饭后选择靠墙站一会儿，走走，对减肥和保持身体健康大有裨益。

6、无氧运动辅助。

走路属于有氧运动。如果没有无氧运动的辅助，减肥后皮肤会松弛下垂。如卷腹、俯卧撑靠墙、深蹲跳跃等运动，这些运动辅助，既能增肌又能塑形。