健身房减脂建议

早餐:一定要吃好。每天1鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠道有好处。早餐前可以花5分钟做腹部按压。

午餐:8分饱，可以加肉和蔬菜。饭后1小时吃一个水果。

晚餐:5分饱，最好是主食+蔬菜，绝对不允许肉类。如果运动量不够，又想减肥，一定要控制晚餐。控制住了就成功了，否则只会越来越胖。如果你晚上饿了，你可以嚼水果。晚餐从不喝汤。如果有，请喝水，煮蔬菜。

吃肉的话，无腿的最好(鱼)，两条腿的次之(鸡、鸭)，四条腿的最差(猪肉)。但是兔肉是个例外。想吃肉可以吃。

蔬菜:尽量吃黄瓜、冬瓜、油菜、菠菜、豆芽、芹菜，都有一定的减肥作用。

水果:苹果、草莓、柠檬、橙子、柚子都有减肥的作用。

主食:晚上尽量吃米饭，尤其是面食。

晚上饿了就吃这些水果。