如果没有器材，应该怎么锻炼？

很多人在运动中会陷入一个误区。在家，没有器械怎么锻炼自己？真的是因为不想运动，而是因为没有运动的资本吗？

在这里我想给你一些关于如何在没有器械的情况下锻炼的建议:

1，正在运行

跑步的技术要求很简单，不需要特殊的场地、服装、装备。无论是在操场上还是在路上，甚至是在田野和树林里，都可以进行跑步锻炼。每个人都可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。能快速燃烧脂肪，保持身体活力，使身体更加紧实，有效预防各种疾病。对于男性来说，还有提高夫妻生活质量的效率。

2.仰卧起坐

仰卧起坐，一种锻炼方式。仰卧，双腿并拢，举起手，利用腹肌收缩，手臂向前摆动，迅速成为坐姿。上身继续向前弯曲，双手触脚，低头。然后回到坐姿。如此连续。练仰卧起坐，速度因人而异。能有效减少肠胃问题，减肚子，锻炼腹肌。对于女士来说，也有治疗妇科疾病的功效。

3.俯卧撑

常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼的效果。是日常锻炼和体育课，尤其是军事体能训练中的一项基础训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉。是一种非常简单却有效的力量训练方法。增强上肢和腹部力量，改善生理，增强体质。

4、平板支撑

Plank是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时主要以俯卧位为主，能有效锻炼横腹肌，是公认的训练核心肌肉的有效方法。让你更瘦更健康，远离腰痛。

5.瑜珈

瑜伽姿势运用古老而又容易掌握的技巧，提高人的身体、心理、情感和精神能力。它是一种达到身、心、神和谐统一的锻炼方式，包括调身的姿势法、调息的呼吸法、调心的玄思，从而达到身心的统一。

瑜伽可以消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，冷静思考，达到养心养性的目的；

瑜伽可以提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分营养；

瑜伽可以集中注意力——是学生和压力大的人提高学习和工作效率的最佳休息和锻炼方法；

瑜伽可以让你跳出思维的局限，从而更好地回归角色，从容应对生活中的一切挑战。