瑜伽里有哪些动作，美容美容？

姿势要点

跪姿，双膝打开与肩同宽，双手支撑腰部，吸气打开胸部，呼气，向后伸展，臀部向前推，保持呼吸3-5次，吸气带回体内。

功效

能有效拉伸脊柱，促进血液循环。

站立身体的弯曲

相信大家对这个公式应该很熟悉了吧！练习站姿前屈有什么好处？练习站姿前屈可以促进面部血液循环，坚持练习可以改善我们的面部肤色。

姿势要点

看似简单的动作，其实是全方位的拉伸，背部线条，手臂，胸，腹，腿，全身运动。

双脚自然分开，与肩同宽，背后双臂伸直，与地面平行，十指紧扣。

在练习期间，我们需要保持身心健康。不要让我们的身体前倾，而是尽量保持身体平衡！

尽量把身体向前弯曲，让乳房和腿相互靠近。把我们的手举得高高的，练习的时候注意不要让手臂弯曲。

上半身尽量放低，感受背部的拉伸，腹部要被吸进肚子而不是鼓出来。用心感受身体变化，感受呼吸急促。

要达到身体的最大限度，屏住五次呼吸后，放下手，慢慢站起来，但不要过度。可以多来几个来回。

蜂鸟风格

姿势要点

坐直，上身保持挺直，双手自然摆放。从身体两侧抬起前臂，掌心向下，用手指轻轻触碰肩膀。

肘关节需要尽量向上抬，练习时要注意手臂肌肉被拉伸的感觉。注意拉伸的程度，自己调整。

双手保持同一个位置，手肘由外向内画圈。注意我们的圈子不需要太大，但是动作一定要慢慢进行。

当你的手移到身体后面时，不要重叠，注意保持脖子伸直。让你的肩膀更加灵活放松。

后壁压腿

后墙压腿也是一个简单的瑜伽动作。练习这种风格可以有效改善我们的背部不适，非常适合我们办公室的人练习。

放松身体，集中精神，让我们的身体处于自由状态。瑜伽呼吸三到五次。准备下面的瑜伽练习。

将垫子对折，加厚一层，不伤膝盖骨。右腿跪下，膝盖支撑在垫子上。支撑点距离墙壁20厘米。右手掌伸直，向上翻，脚尖抵在墙上。

弯曲你的左腿，向下压我们的臀部。感受我们髋关节的不断拉伸。

左手放在左腿上，右手交叉，上身保持挺直，收腹，上身向上拉伸，保持五次呼吸，慢慢放下腿，然后换左腿重复练习。坚持练习这个配方可以达到全身美白。