可以在家练习的瘦身道具
久坐影响臀部肌肉变弱，害怕全身受罪。
美国理疗师丹·乔尔达诺警告说，没有任何周末锻炼可以抵消五天的久坐不动。在办公室工作五年后，臀部的肌肉可能会开始变弱，这归结为两点:血流量不足和大多数人坐着不动的方式。更糟糕的是，一旦臀大肌(臀大肌)不活动，臀大肌的力量会影响骨盆稳定性、骨盆旋转和核心肌肉，甚至是人体的脊柱和全身。
90%的人长时间坐着的方式，骨盆会向前旋转，对脊椎造成压力。因为一次坐几个小时不会激活臀部，会导致臀部肌肉的力量丧失，甚至变得松弛下垂，时间长了还可能造成肌肉萎缩。
长时间坐在办公桌前，血流不动，可能会影响肌肉。双腿长时间保持静态坐姿，更容易导致血流量下降，血管僵硬。
解决久坐臀肌下降
1.站起来走30秒
佐丹奴建议，你需要起身行走，如果只有30秒，保持血液流动和肌肉尽可能活跃是非常重要的。每半小时起来一次，如果可能的话，走15分钟，如果能走30分钟就更好了。
站着工作
如果说有什么办公桌可以站立的话，在被联合国列为世界上最幸福地区的瑞典斯堪的纳维亚，90%的上班族都是站着工作的。研究表明，站起来的行为可以提高生产力，并大大降低肥胖、心脏病和二型糖尿病的发病率。
使用* * *轮
* * *滚筒是一种圆柱形* * *配件。使用这个道具，可以帮助自己，缓解肌肉紧张，这在运动员中很常见，对于上班族也很重要。你不妨每天使用滚轮，身体部分做30秒。
长期缺乏运动，每天不得不久坐，导致下半身循环不畅，从而导致肥胖。上班族臀部和腿部肥胖的概率是80%。不要做一个毛绒绒的人，只要经常锻炼臀部，就可以和臀部说再见了。而且如果想练屁股，超模都是有名气的，一致推荐深蹲。深蹲的好处，除了练臀，还可以强健大腿，平坦腹部，塑造性感马甲线。深蹲不仅是锻炼核心肌群的王者，也是CP值很高的瘦身方法。
深蹲超级教练陈宇轩正在进行“史上最强屁股深蹲练习！根据《练下半身等于瘦身全身》这本书，深蹲其实就是蹲的原理，是髋关节、膝关节、踝关节三个关节同时动作的一种运动，所以覆盖三个关节的肌肉群会启动，带动下半身肌肉启动核心稳定，创造更大的身体能量输出。
像这样蹲着可以避免运动损伤。
在家练习时，要特别注意容易出现的错误姿势，反复检查以下四点基本深蹲动作:
不是八，膝盖不夹。
膝盖不能超过脚趾。
重心均匀分布在脚底，这是平衡身体的前提。
从髋关节开始，重心在臀部，用大腿和臀部的力量向后蹲(感觉身后有椅子)，不要刻意前倾，不要弯腰。
想练屁股，超模都是有名气的，一致推荐深蹲。