瑜伽棒有用吗？

瑜伽身体棒的学名是泡沫轴，看起来很轻很简单，但是用在健身训练中效果非常明显。不仅能强化身体核心力量，提高平衡协调能力，而且泡沫轴筋膜松弛技术目前应用广泛。

比如用于健身、康复、竞技体育等各个领域的身体各个部位的深度放松。使用方法如下:

1，拿泡沫轴。买之前可以先借个泡沫轴。

2.找一个练习区。你需要一块平整的地方，大概1.2m× 1.8m，在泡沫轴上拉伸身体。

3、先缓解肌肉酸痛，可以做自我按摩。

4.为紧张的肌肉群制定泡沫轴按摩计划。锻炼完腘绳肌后，移到小腿。从膝关节正下方开始，按摩整个部位三到四次。特别注意长时间按压紧张部位，揉1到2分钟后再揉全肌。

5.尽量用臀部的泡沫轴。从顶部开始，就在髋骨下面。在肌肉最柔软的部位使用摩擦动作。为了达到额外的锻炼，移动到如下所示的位置，在滚动的同时将右小腿压在左大腿上。换边重复。

6.打开身体一侧，锻炼臀部肌肉。用腿和手肘平衡一侧，就像用臀部到大腿上部的肌肉一样。

7.打开身体一侧，锻炼臀部肌肉。用腿和手肘平衡一侧，就像用臀部到大腿上部的肌肉一样。

8.疲劳的脊柱肌肉使用泡沫轴。从脊椎底部向上卷，直到靠近肩膀。你会听到咔哒一声，发现紧张感减轻了。如果你有严重的脊椎疾病，不要这样做。

如何使用瑜伽棒:

第一:双手撑地，臀部悬空。

首先，在瑜伽垫上坐下，伸直双腿，把瑜伽棒放在小腿下面，也就是膝盖窝下面一点。收起来之后记得保持双腿伸直，然后用手支撑上半身，尽量让屁股离地，记得保持上半身挺直。这个动作可以锻炼大腿肌肉和手臂的肱二头肌，可以有效减少大腿脂肪。

第二:手掌支撑侧坐。

把瑜伽棒放在地上，然后侧身坐在上面。我们会先做左腿，所以先把左屁股放在瑜伽棒上。右手叉腰，左手撑地，右腿放在左腿前，踩在地上，左腿保持伸直。

第三:双手撑地半坐。

同样，把瑜伽棒放在地上，屁股半坐在上面，一条腿伸直，另一条腿向上翘起放在伸直的腿上，双手后仰，身体微微后仰。