减肥瘦腿运动

减肥瘦腿运动，久坐的上班族和学生党需要得到锻炼。运动可以提高身体的抵抗力。都说生命在于运动。现在分享一下减肥瘦腿操的技巧。希望下面能帮到你！

减肥瘦腿运动1一、健身球瘦腿运动强化脊髓。

买一个健身球，放在办公室健身房或者办公桌下面。午休的时候，或者觉得累的时候，可以请假去公司的健身房或者会议室做瘦腿运动。

练习:

1，放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，靠在球上。

2.双手撑地。随着球滚到地面，慢慢地用你的腰、腹、腿的力量站起来，放松肩膀，保持背部与地面平行，看着天花板。

3、可重复3-5次。

第二，健身球瘦腿运动，消除下腹部脂肪

练习:

1，大球放在大腿和腰部下方，双肘支撑椅子，身体保持固定。

2、以双手为支点，臀腿发力，让球滚回膝盖位置。

3.以双手为支点，臀部和腿部用力，然后让球滚回大腿和腰部。

4.10重复后，手肘撑在椅子上站起来，调整呼吸。

5.整个动作可以重复5-10次。

减肥瘦腿运动2瘦腿运动

行动一

恢复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚打开与骨盆同宽，膝盖弯曲成预备姿势；保持上半身不动，慢慢将脚和脚掌移向臀部，尽量让脚后跟靠近臀部。这个动作重复15-20次。

行动2

1，恢复平躺，双脚打开与骨盆同宽，左脚弯曲，右脚踮起脚尖，与地面成90度，双手放在腹部。

2.深呼吸，慢慢放下右脚约45度。这个动作左右脚分别重复15-20次。

行动三

1.平躺，双脚张开至骨盆宽度，抬起，垂直于地面，双手交叉放在脑后，抬头。

2、上身和右脚保持不动，左脚放在右脚上。

3、上身保持不动，左右脚交换位置。

4.上身保持不动，双脚微微放下，与地面成45度角。像姿势2和3一样，你的左脚和右脚交替。这个动作重复15-50次。

抬起臀部

行动一

1，收腹平躺，双脚打开与骨盆同宽，膝盖弯曲45度，双手放在腹部，眼睛向上看成准备好的姿势。

2.利用腰部的力量让臀部慢慢站起来(尽量让腹部与地面平行)。这个动作重复15-20次。

行动2

恢复平躺，双脚张开至骨盆宽度，膝盖弯曲45度，双手放在腹部，臀部微微向上挺起(臀部离地面距离约10cm)；保持上半身不动，慢慢将脚和脚底移向臀部。这个动作重复15-20次。

行动三

1.恢复平躺，双脚张开至骨盆宽度，右脚弯曲45度，左脚弯曲90度放在右大腿上(此时左脚踝略低于右膝盖)，双手自然放在两侧，抬头准备。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时身体从侧面看呈一条直线)。这个动作重复15-20次。