如何用拖延症减肥
8点注意事项尝试高强度间歇运动。
有氧运动启动燃脂模式需要40分钟以上，但如果每天时间预算不够，也可以尝试一些省时高效的运动方式，比如7分钟高强度间歇运动，从早上开始或睡前几分钟内完成几组动作，不受场地限制，消耗热量效果理想。
从简单的小工具开始。
先说一些简单的小玩意，比如重量适中的哑铃。锻炼起来毫不费力。虽然短期效果不明显，但是可以帮助你增加肌肉密度，让你每天不知不觉的消耗更多的热量。
利用碎片时间
利用每天的空余时间做一些放松简单的运动。比如午饭后可以在椅子上做一些腿部肌肉的拉伸运动，优化小腿线条。
及时补充水分
如果你刚开始通过一些简单的低强度运动减肥，一定要记得多补充水分，这样不仅能让你的新陈代谢更加旺盛，帮助身体排毒，还能让运动效果更加理想。
运动前加餐
运动减脂效果差与空腹运动密切相关。运动前，最好给身体补充一些碳水化合物，可以帮助改善血糖和整体代谢水平，增加热量消耗，让你更有动力。
尽量保证充足的睡眠。
充足的睡眠不仅是维持稳定代谢水平的关键，还关系到肌纤维能否正常合成。所以，如果训练一些低强度器械的初衷是为了增强肌肉密度，增加每日热量消耗，那么你必须保证每天至少7小时的睡眠。
多关注健身信息
打开手机，关注一些与健身相关的账号或者国外知名健身教练的instagram。在这里你会找到很多有用的指导和建议，也可以看到一些减肥时使用的减肥餐食谱。
如何用拖延症打破三分钟热度？1，冷却处理。
当你有一种想要开始的冲动时，在你计划一个长期目标之前，压抑你火热的心，让它冷却一段时间。在此期间，你不做任何计划或采取任何行动。这个时间以一周为宜。
这一周的时间可以帮助你消除那些冲动的开始，减少精力的浪费。如果这一周过去了，你还有开始的热情，那就重新开始。
这至少可以说明你是真的想做，这种“真的想”的热情会推动你有一个好的开始。
2.从小到大。
制定好长期计划(目标)后，再分解成无数个小目标。因为长期计划会让人觉得遥远、模糊、不确定。
如果我问，三年后你会在哪里？相信很多人回答不出来。但是三天后你会在哪里？相信很多人马上就能给出答案。
把大目标分解成具体的可以客观判断并在规定时间内完成的子目标。举个例子，如果你打算听一年英语，可以分解成每周265，438+00分钟，每天30分钟，只听30分钟BBCnews。
目标越具体越好。每分解一个小目标，都要有一个强制性的期限，这不仅是尊重你自己的计划，也有利于后续计划的制定和实现。
每年春天都说去婺源，今年清明节终于实现了。多好啊！！！
3.及时奖励自己的小进步。
这一点我提过很多次，在过去的20年里也经常应用，屡试不爽。
当你在制定一个按部就班的计划上取得进展的时候，要及时奖励自己，无论大小，无论形式，但一定要有。我发现，当一个孩子遵守一个好的小行为准则时，如果及时得到大人的表扬，他会产生更多更好的行为准则。
在心理学和管理学中，这种行为被称为“积极强化”(positive
强化)，“任何增加我们未来行为可能性的结果。就是奖励那些符合组织目标的行为，让这些行为得到进一步强化，有利于组织目标的实现。”我们每个人内心都有一个需要被肯定的孩子。
小目标完成后及时给予小奖励，会促进你实现更大的目标。大目标完成后，要好好奖励自己，比如出国旅游，买一台一直想买却舍不得买的单反相机(其实我只是换个方式给自己送礼物！)
4.告诉别人你的计划。
很多朋友不跟别人说自己的计划，怕有压力。可能是因为我比较虚荣吧。每次把自己的计划告诉身边的朋友，我都会更有动力去做。
因为我怕朋友问我计划进行的怎么样了，我回答不出来，因为我没有做，觉得很惭愧，很尴尬，为了避免丢人。我会让大家知道我正在执行的计划，让它成为我的动力，这也是一种无形的监督。
我把去西藏旅游、坚持跑步、学英语的计划都告诉了朋友。前两个计划的实现说明了这个方法的有效性，学英语说明了这个方法在现阶段的无效性。
5.每天都在想象。
想想你完成计划后会发生的好事。如果你实现了你的目标，你会有多开心，你会有多成长，你会过上怎样不一样的生活。给自己画一个美好的愿景，它有一股强大的力量推动你前进。
我的各种旅行计划的实现，就靠这个美好的想象。在英语学习中，每次想象自己已经学得很好了，在可以和外国人交谈的时候，就会兴致勃勃地学一会儿英语，虽然学一会儿英语更好(我是在安慰自己，麻痹自己)。)
6.记录目标的进度。
每天花一点时间写日记，做表格或者图表。这些记录清晰的展现了你成长的每一步，做过项目管理的童鞋对此一定得心应手。把自己的计划当做项目来管理，有利于推动计划向前发展，看到已有成果会坚定信心，不容易放弃。
假设你制定了一个20周的减肥计划，每周记录一次体重，做一个图表。当你看到前三周的体重曲线图呈下降趋势时，你会更有信心和动力去实施你的减肥计划。
(如果是上升趋势曲线，肿了怎么办？那你就看不到了！)
7.早睡早起，建立良好的作息时间。
这看似与达成目标无关，其实有很大关系。)这是我坚持晨跑一年多来收获的重要经验之一。