选择正确的减肥方法很重要，要注意哪些误区

对于很多爱美的女性和注重健身的男性来说，减肥是一个永恒的话题。减肥有很多种方法和类型。节食，减肥药，针灸，运动等等。但是，最健康最有效的减肥方式一定是运动。但是你知道吗？即使是最健康有效的减肥方式——运动，也有很多我们非专业人士不知道的误区。在这篇文章中，我们来看看运动减肥时必须注意和避免的误区。

误区之一:多运动可以减肥。

多运动减肥一定是合理有效的。但是需要注意的是，运动虽然可以快速消耗体内的热量，但是和我们日常消耗的热量也有很大的比例。换句话说，在你运动了几个小时后，气喘吁吁地跑所消耗的热量很可能会在你运动后被甜食、饮料、汉堡等高热量食物浪费掉。所以要想有效减肥，一定要配合饮食，合理调节。

误区二:空腹运动有害健康。

人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。认为适量运动，如定量散步、跳舞、慢跑、骑自行车，65438+饭前0 ~ 2小时(即空腹)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的棕色脂肪，尤其是生产力，减肥效果比餐后运动更好。

此外，由于运动量适当，热能消耗少，在体内储存充足也不会影响健康。

误区三:慢跑30分钟可以减肥。

很多人都知道有氧运动是最有效的减肥方式，所以很多人会选择慢跑30分钟来达到有氧运动减肥的目的。但根据专业数据，运动量必须达到40分钟以上，才能燃烧脂肪。特别是随着运动时间的延长，脂肪消耗率会达到85.5%之多。可见慢跑30分钟并不能减肥。脂肪消耗不是很明显。

误区四:运动越剧烈，减肥效果越好。

事实上，只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是因为在低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪快速消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应减少。接近高强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻度、温和、长期低强度运动或心率100 ~ 124次/分钟的长期运动最有利于减肥。

减肥是一项长期而艰巨的任务。肉长了，但是肥肉不容易掉。只有持之以恒，加上正确有效的运动和锻炼，才能达到事半功倍的减肥目的。希望本文提到的误区能帮助你正确健康的减肥。