胖了怎么减肥？

1.吃饭时长时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅可以减肥，还有助于胃的消化吸收。科学家认为，长时间咀嚼食物会让大脑有更多时间接收来自胃部的饱腹感“信号”，同时人体内的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。

2.减少热量摄入。如果一个人每天少摄入800卡路里，六周可以减掉10磅，两个半月可以减掉10磅。

3、多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。

4.多吃流质食物。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。

5、不吃饭不运动不会帮助你消耗更多的脂肪，容易对身体造成负担，所以一定要科学减肥。不吃就不会瘦。关键是吃什么。

6.散步或慢跑，每周五次，每天一次，每次45分钟走五公里，这样六个月就可以瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。

7.游泳是最好的减肥运动。它是一项全身运动，可以锻炼全身几乎所有的肌肉，既塑形又增强心肺功能。游泳是一项短时间内消耗热量较多的运动。自由泳12分钟可以消耗836千焦的热量。

8.跳绳:从运动量来说，跳绳半小时相当于慢跑90分钟。为了达到瘦身的效果，需要保持适量的运动，每周不少于4次，每次半小时左右。

9.虽然瑜伽对卡路里的消耗并不显著，但坚持正确的瑜伽练习可以纠正不良姿势，改善肌肉和骨骼状况，使人看起来更加挺拔和有气质。

10、爬楼梯:如果想利用工作和生活的间隙达到锻炼身体的效果，爬楼梯是个不错的选择。爬楼梯消耗的热量比走路多4倍，比晨跑多80%。

11，家务，如果实在没时间做运动，家务也能消耗一部分热量。这样既能完成日常必要的家务，又能达到减肥的目的。

12，减肥要有耐心，人的胃细胞7天更新一次，皮肤细胞28天更新一次，红细胞需要120天，体内98%的细胞需要半年才能完成更新，所以减肥至少需要90天到180天。