每天锻炼30分钟能减肥吗？为什么？

游泳可以促进减肥，游泳时新陈代谢加快。如果你想减肥，最好一次游泳40分钟以上，因为一开始是糖为身体提供能量，大约30分钟后，糖消耗完，你就开始分解脂肪。如果你想减肥，你应该每次至少游泳40分钟。减肥运动包括以下内容。减肥必须控制总热量摄入，每天控制的总热量摄入在1200大卡以下。

运动减肥可以选择游泳或者跑步。每天坚持30分钟以上，可以有效改善脂肪的代谢，减少脂肪在体内的堆积。可以选择抗阻运动，比如俯卧撑、平板支撑或者在健身房用各种抗阻运动器材进行锻炼。抗阻运动可以大大消耗热量，提高肌肉力量和围度。跳绳不仅能减肥，还能塑身，是最简单的燃脂运动。每天坚持跳绳10分钟，可以消耗体内多余的脂肪，让身材变得紧致有型。跳绳看似简单，其实很累。统计显示，跳绳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟。

如果想减肥，至少要慢跑30分钟，跑步速度和呼吸要均匀。慢跑30分钟不仅可以消耗大量的糖原，还有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。慢跑距离要在5000米以内，跑步速度不能太慢。体内提供能量的主要物质是糖、脂肪和蛋白质，这三种物质在消耗过程中是递进的，先糖，后脂肪。

如果缺少脂肪，蛋白质就会被分解为身体提供能量。消耗顺序不同，运动所需时间自然不同。正是因为这个漫长的过程，我们测了一下，运动30分钟，只能从肝糖中获取能量，脂肪才能真正开始燃烧，30分钟后一定要运动。最明显的脂肪燃烧是在运动一小时后。