求暑假减肥指导~

我不是专家，也不是来拿报酬的。我只是提个建议。首先，早餐要营养均衡，最好有水果。比如燕麦+苹果、牛奶+香蕉的搭配，可以促进肠胃蠕动，有益健康。红豆薏米粥应清热消肿，也有补气美白的功效，但薏米性寒，生理期不宜食用。鸡蛋方面，建议每周吃3~4个鸡蛋，不要天天吃，也千万不要和豆浆一起吃。大部分蛋糕都是油炸的，热量很高。即使是面粉做的蛋糕，热量也很高。中午建议正常吃饭，否则很难坚持。建议是多吃蔬菜，少吃食物，以原料为主，辅以少量清淡的鱼类或鸡肉，平衡营养。晚餐的话，小米粥是不错的选择，蔬菜水果也不错，但是需要注意的是，有些水果不宜空腹吃。另外，水很重要。早上起床后，一杯温开水或蜂蜜水可以帮助排毒。午饭前1小时左右喝一杯水可以抑制食欲。下午2、3点，一杯绿茶可以清脂。球类运动是个不错的选择。希望你能早日瘦下来。记得要坚持。