夏季健身需要科学健身才能获得好身材。
夏季健身如何正确补水？
锻炼水合作用
首先，对于运动强度低的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后喝1-2杯水即可。一般来说，对于以减肥为主要目的的健身者来说，健身者应该在运动前喝1杯水，运动中每30分钟喝1杯水，运动后喝1杯水。有条件的话，在水里加一点盐，让它尝起来微咸。这样做可以保持健身者的内环境稳定，使运动带来的燃脂效果得到充分发挥。其次，对于运动量很大的健美运动员，运动前要喝2杯水，运动中每20分钟喝一杯水。水里不仅要加一点盐，还要加更多的糖。如果条件允许，最好加点蜂蜜。这样健身者在运动过程中就能保持足够的血糖，使肌肉获得良好的工作能力。
另外，夏天除了注意补水，也要多给身体补充矿物质。因为很多矿物质在健美运动员运动时会随着汗水流失，而其主要成分是钾和钠。建议健身者可以通过多吃水果或蔬菜来增加矿物质的摄入。如香蕉、橘子等水果，或蘑菇、西兰花、花生等蔬菜。
夏天运动量多大合适？
适度锻炼
夏天越来越热，但是很多人为了减肥，为了穿得有型，还在做高强度的健身活动。但由于运动不合理，有的血糖偏低，抵抗力下降，轻则头晕，重则晕厥。夏季健身消耗能量较大，建议选择合适的运动项目，适度的运动强度，合理的饮食，才能真正达到健身的目的。很多不及时的运动和饮食习惯对身体不好。
夏季气温高，人体消耗大，身体消耗往往得不到及时补充，身体往往比较虚弱。运动过量会导致血糖过低，抵抗力下降，严重时会导致昏厥，对身体不好。因此，夏季健身，运动量的把握尤为重要。每天运动30到45分钟最好，30分钟最好。愿意减肥的朋友可以把运动时间延长到40分钟左右。
夏季运动的时间段和项目
锻炼时间
在运动项目的选择上，游泳是夏季最好的健身项目。游泳不仅可以锻炼全身，还可以降低夏天的热度。其他如健美操、瑜伽、机械操都是很好的室内运动健身项目。在早晚阳光不是很强的时候，进行一些适度的有氧运动，比如跑步、散步、羽毛球、骑自行车等，也是非常有益于健康的。早上锻炼有助于促进血液循环，晚上健身有助于睡眠。同时，户外运动尤其要防止冷风感冒，注意防晒，运动前最好涂防晒霜。
夏季运动后的饮食搭配
运动饮食
在饮食方面，人们在运动后消耗了大量的能量物质、维生素和矿物质，尤其是在夏天，所以每个人在健身后都必须补充蛋白质、维生素和其他必需的营养物质，而且饮食中最好是荤素搭配，多喝白开水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量高的食物。运动后最好不要吃太油腻的东西。吃含水量高的食物，有助于及时补充身体的水分。另外，运动后一定不要马上洗冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水容易引起感冒等疾病。