三天饮食

三天减肥法，这是国外的减肥法，一直被营养学家提倡？安全减肥？原理就是低热量减肥。如果这种食谱每日摄入热量低于800卡，属于极低热量摄入。除非在专业医生的指导下，否则专家不建议普通人群使用。

三天饮食

第一天的早餐:

一片全麦面包夹花生酱，半个柚子，一杯咖啡两面。中餐:半罐金枪鱼，一片吐司，一杯咖啡。晚餐:半个菜花，十颗葡萄，十颗扁豆，两片瘦猪肉，一个苹果，一杯咖啡。

第二天早餐:

半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包和一杯咖啡。午餐:一杯无糖酸奶，两块苏打饼干，一杯咖啡。晚餐:两根热狗肠、半个西兰花、十颗红葡萄、半根香蕉和一杯咖啡。

第三天早餐:

一个苹果，一块奶酪，两块苏打饼干和一杯咖啡。中餐:一个煮鸡蛋，一片烤面包和一杯咖啡。晚餐:吞下半罐金枪鱼，十颗红葡萄，半朵白菜花，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡。注意事项:1。每天喝2杯水仅限于两餐之间或睡前，禁止喝水。2.生的食用水是煮熟的，只能用盐或胡椒调味。3.不要按顺序乱用替代品。你不能在咖啡里加糖和牛奶。

专家推荐的三天减肥早餐食谱

原则:

1.少吃碳水化合物，多吃蛋白质食物，多吃咖啡、茶等令人兴奋的食物，提高代谢率。

2.考虑到人体对碳水化合物的最低需求，每餐给一块面包或一根香蕉，保证每天能摄入100克碳水化合物，这是不伤害身体所需的最低量。

3.还要注意保持维生素的供应，其中选择的水果和蔬菜都是维生素含量高的品种。

4.晚上好像有很多吃的。其实碳水化合物比较少，总热量也不高。主要填充水分多、纤维多、热量密度低的食物，让你可以熬夜到晚上睡觉也不会觉得饿。

5.这种饮食主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减肥，所以平日多吃碳水化合物食物的人突然改吃这种饮食，效果肯定很明显。如果你平日主食吃得少，饭量少，经常饿，那么吃这种减肥法就不会有效果。