如何吃晚饭能瘦下来婚前吃晚饭最好的方法。

6-7点吃饭。如果此时在路上，可以用一种营养价值高能量低的水果和一杯牛奶或一杯豆浆代替。水果中含有丰富的维生素C，有助于人体美容、美白、排毒、预防感冒。牛奶和豆浆含有丰富的钙和蛋白质，有利于增加肌肉弹性，平静情绪，防止关节疼痛。它对牙齿和骨骼也有好处。夏天口渴，用牛奶和豆浆解渴，比白开水营养多了。

主食要吃

但是不要只吃白米饭。晚上可以这样，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也有好处。蒸南瓜比炸南瓜好吃多了，炸南瓜要用很多油。蒸南瓜又软又甜。土豆每个人都吃了西瓜、薯条和薯片。这种土豆很难吃。土豆的能量不高，蒸着吃最好。我发现有些喜欢吃米饭的人，如果晚上炒植物油味道好的话，可以吃1-3碗米饭，但是如果米饭煮的少，就吃半碗米饭，另外一部分主食换成紫薯或者南瓜或者土豆，不仅营养更丰富，也不会吃那么多。可以把主食1米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这种主食很有饱腹感。比吃米饭好多了。

晚餐应该有沙拉。

少油凉拌菜，如凉拌黑木耳、洋葱等，既能排毒养颜，又能降血脂；还有凉性黄瓜、苦瓜，能量低。凉拌的时候放一点香油或者橄榄油。我今天发明了一种吃法。我洗了一根黄瓜。然后准备10杏仁。咬一口黄瓜，吃点杏仁，说明我没在黄瓜里放油。我刚把黄瓜和坚果一起吃了。脆甜的黄瓜和杏仁的清香味道非常好，一举两得。