产后恢复是从什么时候开始的？
1，产后身材恢复
如果是母乳喂养，通常建议在产后6-8周尝试主动瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复，维持良好的奶水供应。专家指出，产后半年是新妈妈减肥的黄金期。
新妈妈产后体重超出正常范围20-50%，医学上称之为生殖性肥胖。主要是因为怀孕引起的下丘脑-性腺功能暂时性紊乱，尤其是脂肪代谢失衡。再加上营养过剩，体力活动急剧下降，最后脂肪细胞增大充盈，体重超标。
产后，体内各器官都处于从旧平衡到新平衡的时期，体重一般会增加5公斤左右。同时乳房增大下垂，腹壁松弛，臀部下垂。器官修复大约需要42天才能恢复到健康正常的非妊娠状态。建议尽早开始体能恢复训练。
第一，产后早期的运动
如果产后一切正常，应立即开始锻炼。会阴侧切和剖腹产患者可以在伤口痊愈后进行锻炼。刚开始可以在床上做上肢的轻度活动，主要是扩胸，两臂绕肩展开，单肩绕环侧卧，按摩胸部。剖腹产，24小时后在床上做同样的动作。目的是快速恢复血液循环，尤其是肺循环，防止血栓形成，减少产后并发症。肩部运动有助于增强胸肌力量，支撑乳房组织，有利于泌乳。
除了上肢活动和绕地行走，还要逐渐增加一些腹肌、盆底肌和肛提肌的训练(待伤口恢复后可以进行剖腹产)。在妊娠和分娩过程中，孕妇的腹肌、盆底肌和会阴肌的肌纤维和韧带会出现弹性下降、纤维断裂，导致腹壁松弛、耻骨分离，严重的会出现子宫脱垂。早期运动对改善上述情况和子宫恢复很有必要，还可以预防便秘。
可以提肛，收缩会阴，收缩背部的腹肌。翻身、仰卧、抬腿等。，这些都可以达到运动减肥的目的。产褥期后(产后42 ~ 56天)，可以做体能训练和有氧运动。
二、产后减肥注意事项:产后减肥不能快，应该循序渐进。
怀孕和分娩是特殊的生理期，过度节食和运动对身体有很多不利影响。饥饿会导致热能失衡，营养缺乏，乳汁分泌减少。肌肉萎缩，身体机能下降，免疫功能受损。过度运动会导致运动损伤和肌肉疼痛。
1.产后每日热量摄入应控制在不超过2500千卡。有利于控制体重，不会影响母乳喂养。如果每天摄入热量不到400千卡，一个月大约可以减掉1.5公斤。如果母乳喂养的女性每天摄入的热量低于500千卡，可以每周锻炼四次，每次30分钟，在不影响宝宝生长的情况下，每月可以减肥2公斤。
2.产后针灸减肥不适合。因为针灸减肥中很多穴位和经络可以抑制乳汁分泌，有些穴位可以刺激子宫收缩，引起出血。
3.产后安全有效的减肥方法是有氧运动+适当的力量运动。如果初期体力还没有恢复，可以选择快走，从慢走逐渐过渡到140步/分钟以上，逐渐延长运动时间，进入有氧运动状态。同时可以做一些下蹲、仰卧起坐、小哑铃等力量练习，防止肌肉萎缩，巩固减肥效果。身体恢复后，可以做跑步、球类、骑行等运动。产妇应该有信心，这样有助于身体的恢复。
4.新妈妈要保持充足的睡眠。减少睡眠时间不仅不利于减肥，还会减少乳汁分泌。减少睡眠会导致生长激素分泌不足，减缓体内脂肪的代谢。此外，睡眠不足，体内胰岛素不能正常代谢葡萄糖，脂肪转化缓慢，体重也会有不同程度的增加。所以提高睡眠质量，保证睡眠时间，有助于减肥，防止减肥后反弹。
5.产后早期可以使用腹带。因为肚子比较松，活动量大的时候，体内自由器官的拉扯会让人不舒服，但是要记住腹带不要太紧。
产后一年内减肥很重要。停止母乳喂养后，体内激素逐渐恢复到孕前水平，所以减肥相对困难。
第三，减肥以限制饮食和加强运动为主。
无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯都非常重要。饮食的原则应该是均衡饮食。要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和准妈妈获得足够的营养，又要避免营养过剩。
1.首先，饮食结构要合理，孕妇每天摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好。中国营养学会建议，乳母每天应摄入2500千卡热量，蛋白质的摄入应比正常女性多25g，脂肪的摄入应占总能量的25%左右。
2.吃得越多，分泌的乳汁越多。乳汁分泌的关键在于宝宝吮吸。越早，吸吮的次数越多，力度越大，分泌的乳汁就越多。至于奶的成分，只要能保证一定的营养，受饮食影响不大，产后不需要大补。这是保证产后身材正常的重要措施。
3.产后要增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉鸡蛋，而要吃素，合理控制热量摄入。第二个月，补充牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、紫菜、蘑菇等富含钙、铁、蛋白质、维生素、纤维素的食物，多喝汤。少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、脂肪和动物内脏。
5.产后早期可以使用腹带。因为肚子比较松，活动量大的时候，体内自由器官的拉扯会让人不舒服，但是要记住腹带不要太紧。
产后一年内减肥很重要。停止母乳喂养后，体内激素逐渐恢复到孕前水平，所以减肥相对困难。
那么，生完孩子是越来越瘦还是越来越胖呢？
2.注意产后塑形
1，注意减肥的速度
看到自己畸形的身体，很多妈妈在生完孩子后都会忍不住开始减肥。有些妈妈为了减肥成功，甚至在产后采取节食等激进方法减肥。有些妈妈每天运动强度很大，但是食量很低。这样可以瘦出满意的效果，但是对身体伤害很大。产后健康减肥首先要遵循的原则就是不要过于追求速度。
2.产后半年内减肥是最好的时机。
产后半年是减肥的最佳时间。如果妈妈能抓住机会，在这六个月内把身材恢复到产前的状态，就不用担心以后身材会走样。所以，在这个减肥的关键时期，新妈妈们要饮食和运动双管齐下，才能快速减肥，但不要盲目减肥！
3.42天内不能节食。
产后42天内，新妈妈们还处于虚弱状态。如果此时盲目节食，会发出强烈的危机信号，新妈妈们会因为缺乏足够的营养补充而变得非常虚弱。最终，他们不仅减肥失败，还会被各种疾病侵袭，严重威胁他们未来的健康。所以产后42天内，最好的减肥方法就是均衡饮食，多吃蔬菜水果。这样可以让多余的脂肪在代谢功能中快速消耗掉。
4.饭前吃水果减肥
新妈妈在生完孩子后一定要保证多吃水果，因为水果中丰富的维生素等营养物质会加速肠胃的蠕动，从而快速消耗多余的脂肪。但是吃水果的最佳时间是在饭前，因为饭前吃水果可以有效控制自己的食欲，防止自己暴饮暴食，这样会减少体内热量的积累。
5.适量的运动
虽然月子不适合高强度减肥运动。但是适当的运动还是可以的。可以选择一些轻柔的动作，比如伸脚，转动身体。不要小看这些小运动，可以缓解疲劳和身体酸痛。