女生去健身房适合做什么器械运动？

长期跑步可以慢慢把你的体质改造成容易燃烧脂肪的体质。跑步时保持正确的姿势可以更有效，更不容易受伤。跑步前做拉伸运动，活动肌肉，加快血液循环，达到热身效果。

2.椭圆机

椭圆功能将手臂和腿的动作有机地结合在一起，可以协调四肢，塑造健康的身体。长期锻炼有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，提高运动能力。椭圆运动比跑步机更安全舒适。

3.健身脚踏车

健身车的设计曲线可以减轻关节的负担，对于女性来说肌肉耐力相对较弱，所以相对来说使用健身车可以锻炼更长时间，运动效率高，身体负担小。

4.划船练习架

模拟划船可以锻炼腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉。动作通常可以分为四个阶段:入水、拉桨、出水和回桨。

5、坐姿推肩

根据个人身高调整手柄和坐垫的位置，选择适合自己的配重。背部紧贴坐垫，挺胸收腹，双手握住手柄，垂直用力向上推，推到最远的地方固定1~2秒，慢慢回到初始位置。

扩展数据:

游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有有氧运动都可以锻炼心脏。有氧运动的好处很多:可以锻炼心肺，增强循环系统的功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学学院建议，如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率达到最高心率的60%-90%。如果想通过有氧运动减肥，可以选择低到中等的运动强度，延长运动时间。这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。如果想锻炼肌肉，可以做举重、体操等反复拉伸、屈伸肌肉的运动。肌肉运动可以燃烧卡路里，增强骨密度，减少受伤尤其是关节受伤的机会，预防骨质疏松。？

参考资料:

百度百科-健身