秋季有哪些养生方法？

秋天，天高气爽，气候渐凉。民间有句话叫“一场秋雨冷，十场秋雨需穿棉”。秋季昼夜温差大，后半夜温度相对较低。如果你没有做好准备，你很容易感冒或引起腹泻。所以晚上睡觉要盖好被子，尤其是保护好腹部。民间也有“秋不忙加冠，春不忙减衣”的说法，即“春捂秋冻。”这意味着秋天不要穿太多衣服。天气不太冷的时候，适当“冻”一下，有利于提高身体的抗寒能力和抗寒能力，以适应冬季恶劣的天气条件。但并不是说天气很冷就要穿轻薄的衣服，超过身体的抗寒极限就会导致疾病。

对于秋季保健，我国现存最早的医学经典《黄帝内经》已有专门记载。它主张人:“秋三月，此为客和，天气急，气氛明，人早卧早起，与鸡同乐，使其心平气和，缓其秋刑，清肺。这种秋天的气息是一种应对，也是一种养生之道。”本文详细论述了人体必须随着季节气候的变化而适当地更换衣服，保持愉快的精神和情绪的稳定，适应四季进行养生。秋天锻炼很重要。用冷水洗手、洗脸和洗脚，或者如果可能的话洗冷水澡。这些都要循序渐进，持之以恒。同时要培养早睡早起的习惯，早上坚持户外活动，可以提高人体的抗寒能力和抗病能力。

秋天也是燥的顺序，伤津液。人们会感到喉咙和鼻子干燥，皮肤干燥和口渴。因此，秋季饮食宜清淡润泽。豆浆、稀粥、牛奶是必须的饮料，适当多喝开水。蔬菜宜萝卜、冬瓜、番茄等，水果宜与滋阴生津之品同食，如葡萄、香蕉等。梨被誉为“百果之宗”。中医是这么说的:“生者能清五脏之热，熟者能养五脏之阴。”梨是秋季很好的保健品。药食两用的芡实，具有开胃、滋阴、止渴的功效。用银耳泡发，煮开，加糖服用。也是秋季进补。百合不仅是好菜，还是良药，能清热生津，润肺止咳。取适量百合与大米同煮，文火煮至熟透，加适量白糖，即为“百合粥”，对秋季干咳者颇有疗效。

秋季饮食，始终以滋润为宜，忌咸辣油炸之物，少吃瓜子，不要过量饮酒，以防燥伤。