产后女性减肥多久？
1，产后减肥要紧[/标体]
如果从食物减肥，对于母乳喂养的妈妈来说，要从断奶后开始。记得以三个生理期为标准才可以开始。
至于运动，尤其是不同于产褥期体操的运动，应该在医生允许的情况下，在产后一个月左右开始。
虽然我跟你说了这些，但是也有妈妈在哺乳期规律饮食，拼命想减肥。尤其是哺乳期，哺乳期减肥的人还是有很多办法不影响产奶的营养和产奶量的。
顺便告诉你著名的桶谷母乳喂养的基本原则。
在饮食上尽可能坚持一日三餐，三餐都要吃。(在减肥过度的情况下，可以适当调节食欲。(2)主要食物有:肥鱼、虾、鱿鱼、章鱼。)肉，瘦肉鱼，没长大的鱼要去掉。(3)适当摄入蔬菜、海藻、大豆(豆腐、纳豆、味噌等豆制品)，每天摄入1200ml水。
控制乳制品、甜食、油腻食物、粗米、糕点的摄入。
坦白说，所有的禁忌和适合的食物都是没有尽头的。饮食的基本原则是给妈妈保持均衡的饮食，也就是对母乳有益的饮食。均衡饮食也可以说有利于减肥。
哺乳期，如果不这样做，只是单纯的偏食，连续只吃一种食材，或者一次吃很多，营养上就会有问题。就算瘦了，也只是一段时间。
即使是据说对健康有益的大豆和粗米，如果只吃这些，孩子将来也可能会过敏。所以营养均衡才是最重要的。
对于奶酪等乳制品，可能会导致乳腺炎，一定要注意食用。之后加入一定量的粗米。虽然粗米可以促进有害物质的排除，但同时也排泄了身体必需的铁和钙。有时会引起矿物质缺乏的症状。特别是对于一些贫血的女性，如果可能的话，应该尽量避免。
哺乳期，除了暴饮暴食的问题，如果不减肥，也不用在意。断奶后，谈减肥就可以了。
2、减肥减肥的计划
第一周:打好基础
周一-分析进度
你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式，他会判断你是否需要额外的帮助。这样也可以帮助你了解自己的跑鞋是否合适，也可以最大限度的减少运动伤害。
提示:可以在运动鞋品牌店或者体育用品店做这个分析。
周三-核心肌肉群练习
报名参加训练核心肌肉的课程，比如普拉提。"强健的核心肌肉群有助于保持正确的跑步姿势，提高你的跑步技巧."SonjaMoses说。
周六-整理跑步音乐列表
“好的音乐可以增加15%的兴趣，提振跑步精神，减少12%的努力。音乐的节奏也能帮助你保持稳定的跑步节奏。”英国运动胸罩品牌ShoCKAbsorber的音乐和运动专家CostasKarageorghis博士说。
第二周:开始跑步！
周一-基础学习
是时候开始跑步了！在这一周内，每次出发前，请执行以下六项确认事项:
向上看，确保你的眼睛是直向上的，而不是东张西望。确保你的肩膀放松。确保你的手和手肘大约在腰部的高度，记得保持放松，但不要让它们下垂。开始跑的时候带动身体，好像身体就要倒下了，要往前走。选择你觉得最自然的配速。呼吸要有自然的节奏。
周一-步行5公里
可以用app软件规划跑步路线，也可以上网查。写下你学到的东西，开始沿着路线走。走路要花很多时间，但是可以增加自信。记住，如果你能走5公里，你也能跑5公里。只是速度的问题。
周三——锻炼腿部，拉伸臀部。
周六-1.5公里跑完
计划一条较短的路线，然后增加一些慢跑。不要跑得太快。如果你开始觉得自己跑不动了，那就放慢速度，走路。当你找到了呼吸的节奏，你就可以继续跑了。
第三周:坚持不懈！
周一-1.5公里跑路
这一次，减少走路的量，多用跑步。记住一点，你不需要跑得太快。
周三-短跑训练
可以找个教练教你短跑训练。短跑训练可以提高你的跑步技术，改善你的姿势，增加你用脚后跟和脚趾走路而不是跳跃的速度。
周六-1.5公里慢跑
一直不停的慢跑，随时思考之前学到的东西。不用担心速度和时间。听一些安静的音乐可以帮助你保持稳定的慢跑节奏。
第四周:加强训练强度。
周一——加大距离冲刺，跑1.5km。
今天照常跑步，但是瞬间加大强度！快跑30秒，或者以灯柱为指标在两个灯柱之间冲刺。在你1.5km的慢跑距离上增加一些间歇冲刺，可以改善体质。
周三-参加跑步课程
报名参加一个有挑战性但身体健康的课程，比如绕圈慢跑或有氧运动。
周六-3公里间歇跑
现在可以稳速跑1.5km了。现在可以设计路线，延长到3公里。跑步的时候记得，慢跑1.5km，跑0.5km，慢跑1.5km，跑0.5km..
第五周:快好了！
周一-2.5公里间歇跑
继续间歇跑，但这次跑2.5公里，按照0.5公里慢跑0.5公里跑步的顺序跑完全程。
周三-核心肌肉群练习
锻炼腿部和臀部肌肉，再加上一些短跑训练。
周六-4公里慢跑
我今天要跑4公里。这是你迄今为止跑的最长距离。慢慢来，看看进展如何。
提示:SonjaMoses说:“跑步应该能够消除压力。跑完的时候要理清思路，想象自己成功跑完全程。”
第六周:你成功了！
周一-3公里慢跑
以1.5km慢跑和1.5km跑步的频率跑步。如果你认为你可以，你可以平稳快速的跑3公里。
周三-核心肌肉群练习
请参考之前的培训。
周六-你的第一个5公里！
规划好你的5公里路线，然后慢慢来。这将花费你35到45分钟。