跑步减肥，还有饮食问题。

1。首先，跑步是绝对必要的，跑步时间还是比较科学的，但重要的是坚持，至少坚持一个月。

2.如果能天天跑步最好。如果坚持每天慢跑，要注意以下几点:

1)不需要太快，匀速慢跑即可。

2)跑步时注意尽可能提高气息，不能平跑。最好把小腿向后踢高一点，感觉全身放松。

3)如你所说，跑步后一定要走5到10分钟左右，不能一下子全坐下。建议你跑步后做一些上肢的肌肉锻炼，和减脂不会冲突，但是注意不要一次锻炼太多。

3.一定要搭配饮食，减肥期间千万不要喝碳酸饮料，因为它们的热量相当高。如果真的喜欢，可以适量喝一些健怡可乐之类的低糖碳酸饮料。

不要吃太油腻的食物。晚上不要吃太多，简单的蔬菜水果就好。你不能吃面包。如果受不了晚上饿，可以吃两片全麦面包。不要吃含糖太多的食物。

4.睡觉无所谓。保持充足的睡眠。如果睡懒觉，一天只能吃两顿饭。不要把早餐和午餐联系起来。

好了，我们到此为止。写这么多很累。都是一字一句打出来的。为此，你也要给我点分。呵呵: >

我是舞蹈专业的，学过合理营养，体重，营养的课程。希望以上对你有所帮助。当然，减肥不是一天两天就能实现的，需要持之以恒，长期坚持才能有成效(如果过于急于短期内取得成功，反而会伤害身体健康)。有问题可以联系我，愿意帮助你。

最后祝你减肥成功。加油~ ~ ~ ~ ~