上班族如何快速减掉肚子上的赘肉？
早餐尤为重要。
在减肥的过程中，早餐尤为重要，你吃的营养会给你带来一整天的减肥来源。如果不想完全靠节食减肥，可以中午多吃一点，这样晚饭就可以少吃一点，免得下午回家吃饭前被饿的肚子特别吸收，也说明你特别胖。
在桌子上放一瓶水。
白天一定要喝水。想吃甜食的时候，只要喝一杯水，吃甜食的欲望很快就会消失。午饭前喝一杯水可以降低食欲。
少在外面吃饭。
如果你的午饭是中午在公司吃的，我告诉你，外面餐厅的菜肯定比家里做的油腻，也就是含有更多的热量和脂肪。可以考虑从家里自带饭菜，或者关注一下工作地点附近是否有提供低脂饭菜的餐厅。
不要吃自助餐
自助餐往往会导致吃很多。脂肪吃多了，会先长在肚子上。
饭后站立半小时。
饭后久坐是造成腹部赘肉的主要原因，尤其是对于办公室女生。午饭后不要坐在椅子上，可以出去活动半个小时，可以有效减少腹部脂肪堆积。
站起来扭扭腰。
中午的空闲时间，上班族可以起来站起来，然后挺胸收腹，左右扭动腰肢。记得用腰部力量代替腿部或背部力量，每天扭动100次，一个月就能甩掉小肚腩。
简单的办公室瘦腰法；
1，左右腿下压，身体呈坐姿，双腿交叠互相施压，收腹均匀调整呼吸3-5分钟。这个动作有利于加强腿部血液循环，收紧腹部脂肪。
2.坐直抬腿，身体呈坐姿，双腿自然弯曲。均匀呼吸后，收紧腹部，然后垂直向上抬起左腿，重复20次，深呼吸，右腿重复。左右做6次。这个动作虽然简单，但是要坚持下来并不容易。看似腿在动，但抬腿的力量来自腹部。
如何快速减肚子上的脂肪？不要久坐，
不要练仰卧起坐，对颈椎不好。
多学习瑜伽姿势或者普拉提，一些力量控制的动作，效果应该不错。
关键是坚持，然后坚持，
我肚子上也有肉，
我决定等到有了孩子，我会一辈子痛苦一阵子。
如何快速减掉肚子上的赘肉？少吃多运动。每天吃六七成饱的早餐和午餐，适当吃主食和肉类。晚餐只吃五六成饱，少吃或不吃主食。以每分钟80-90步的速度，每天至少连续走67000步。最多以每分钟100步的速度连续走10000步。中度坚持半小时以上，无氧运动(骑车、仰卧起坐、俯卧撑、跳远、划船、跳舞等运动)。祝你一切顺利，健康，快乐，幸福。请采纳。谢谢你。
减肥，肚子上有很多脂肪，怎么快速减掉？快速减肥的方法有很多，但是你觉得健康吗？除非你不在乎健康，其实我觉得* * *很重要，就是揉肚子，一个和揉面团一样，有条件的话可以掺点紧致精油之类的，这样滋润面板的效果更明显！不要太强，感觉有点痛就好！再坚持一会儿！二十分钟左右应该差不多了，然后平躺把手掌放在肚脐上绕圈* * *，* * *的范围会逐渐扩大到胸部以下！总是在转圈蹭！然后慢慢收缩到肚脐，一直这样* * *，每天五分钟就会有效果，也有利于新陈代谢！还有一个动作就是平躺，然后用腿抬起上半身，让身体呈弧形，靠肚子的力量支撑，坚持一会儿，多做拉伸运动，每天多拉伸几次，扭腰什么的！许多方法关注持久性。平时想到什么就做什么，但不会让自己闲着。我每天都坚持！注意饮食，第一就是要吃的健康，营养，不油腻！网上有很多减肥食谱，可以参考，但是每餐不要吃太多，尤其是晚上！
Ps:闲着没事晚上看电视就揉揉肚子拍拍肚子，不知不觉就变小了！
加油！一定要坚信健康第一，坚持就是胜利！
如何快速减掉肚子和腰上的赘肉？首先，一定不要吃太多甜食。
第二，不要经常坐着，要多运动，比如散步、散步。
第三，经常吸肚子，虽然很累。
第四，做瘦腰瑜伽。
如何快速减掉肚子上的赘肉~ 10改善减肥的小方法，跟我来。方法1:笑是最受欢迎的减肥小魔术，因为它影响80组肌肉。方法二:海带和咖啡是减肥产品中的珍品！两者结合可以消除体内多余的脂肪，达到瘦身的目的。方法三:多吃萝卜，因为萝卜中含有辛辣成分，可以促进体内脂肪的代谢，减少脂肪在体内的堆积。方法四:黄瓜中的丙醇二酸，有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。多吃点！方法五:每天用加州蜜枣和粉玫瑰泡茶，可以促进新陈代谢，清除粪便和胃肠道的油脂。方法六:什么都不吃，就不行。你每天只吃蜂蜜香蕉，热量远低于正餐，自然会瘦下来。方法七:苹果是减肥的圣物，所以很多人用它当晚餐！坚持晚饭只吃一两个苹果，效果会很明显。方法八:尽量张大嘴巴，做出吹口哨的口型，尽量缩小嘴唇，向前突出。反复做十遍可以让脸变小！方法九:柚子富含维生素C，含糖量低。如果你吃一个柚子而不是一顿饭，很容易减肥。方法10:爬楼梯时，一步两步，很快就能感觉到大腿肌肉酸痛，臀部坚挺。来试试吧！,
如何快速减掉肚子上的赘肉，坚持晨练？
晚上空气很好，出去走走吧。
少吃多吃。饿的时候不要吃太多。相反，喝水或吃少量水果。饭后半小时不要坐下。
如何快速减掉肚子上的赘肉减肥的方法有很多。在选择减肥方法时，应以物理减肥和饮食减肥法为主。不应该以口服药物为主。常用的减肥方法有:①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；4机械减重；5桑拿浴减肥；6石膏减肥；7石蜡减肥；8手术减肥；⑨* * *减肥；⑩电子减肥。其中，药物减肥不能广泛使用。药物减肥是在上述物理和化学减肥的基础上发展起来的一种效果不佳的减肥方法。减肥有两种方法:抑制食欲和促进新陈代谢。减肥的药物有很多副作用，应该尽量避免。肥胖不仅影响形体美，还会给生活带来不便。更重要的是，容易引发很多疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为，科学的减肥方法是控制热量摄入和增加活动量，做到饮食均衡。减肥是一个系统工程，需要长期坚持，你要坚持下去。没有快速解决办法。但是，如果你能掌握一些饮食减肥的窍门，对你减肥是很有帮助的。你不妨试一试:1。制定一个减肥目标(理想或标准体重)。写在纸上，贴在每天都能看到的地方。2.写减肥日记。制作一张卡片或图表，标明你计划减肥的次数和完成情况。3.多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料。4.要坚持不懈，再坚持。在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持”。在美食面前克制自己的食欲，适可而止。5.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。6.吃得清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。7.吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。8.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。9.负热平衡。请记住减肥的原则:摄入的热量必须小于你的消耗量。10.建立良好的生活方式。请记住，你是在学习一种“生活方式”，纠正你过去不良的饮食和生活习惯。减肥要有耐心和毅力，坚持就是成功！嗯，应该就这些了。祝你早日减肥成功！！！
如何快速减掉肚子上的赘肉？建议你重点调整均衡饮食，加强锻炼，放松心情，保证睡眠。原则是消耗大于摄入。早餐吃好，晚餐少吃或不吃。最重要的是安全减肥。不要乱吃药，弄混内分泌就麻烦了。
如何快速减掉肚子和腰上的赘肉，瘦肚子；
一、热身活动10分钟，直到全身微微出汗。
第二，仰卧做腹肌运动。肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子突出的部分。
耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。
第三，揉捏腹部，“赶走”脂肪。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。如果想尽快甩掉腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针各做100次圆周按摩，来“追赶”脂肪，促进脂肪代谢。
瘦腰运动:
1.屈膝平躺，双脚着地，手指捂住耳朵；仰卧起坐后，上半身转向左侧(此时呼气放松肩膀)，然后转回前方，慢慢躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
2.屈膝躺:平躺，双手平放在两侧，膝盖呈90度。呼气，将膝盖拉向右肩，返回，然后拉向右肩。重复10次。
3.膝盖侧弯:平躺，双手平放在两侧，膝盖呈90度。用脚的力量压向侧边右侧，直到离地板15 cm，呼气，回复，再吸气，压向左侧。每侧重复10次。