运动减肥需要多长时间？运动减肥要多久才有效果？
1，通过运动减肥需要多久？
减肥需要一些时间。运动可以减肥，但不能只是跑来跑去。每次锻炼的时间和运动量是决定锻炼是否有效的原因。那么每天要花多少时间呢？每次锻炼需要多长时间？据调查，想要减肥，每次至少要做30分钟的有氧运动才能收到效果。当然，如果你的身体承受的时间越长，脂肪氧化供能的比例越大，那么减肥效果也会越好。那么运动减肥应该做多大强度的运动呢？并不是运动量越大减肥效果越好，这和减肥者的心率有关。在最大摄氧量的60%运动时，减肥效果最明显。
在运动的过程中，脂肪变成热量，被直接消耗，而不是直接转化为肌肉。运动消耗的热量就是脂肪消耗。在生物化学中，只有脂肪酸参与热量代谢并释放热量，而肌肉本身在运动时消耗热量，但运动后体内的脂肪可以通过代谢补充肌糖原的消耗，肌糖原也是脂肪直接转化而来的肌肉。
停止运动后反弹。肌肉变成脂肪了吗？
通过运动减肥后，人们一般不会那么热衷于运动。有些人会停止运动，但很多人会反弹。那么这是因为肌肉变胖了吗？首先要说的是，肌肉本身不会变胖。人如果长期从事高强度的运动，就会相应地吃更多的食物。但是body form的肌肉之后，如果停止运动，每天的运动量就会变少，肌肉在没有受到刺激的情况下会逐渐萎缩变小。这时候如果不改变饮食模式，热量摄入还是和平时一样高，就会使热量过高，必然导致多余的热量以脂肪的形式储存在体内，从而导致肥胖。如果停止运动后减少热量摄入，就不会有发胖的问题。
2.吃什么能有效减肥？
1，山楂麦芽茶
材料:山楂30g，生麦芽15g，生谷芽15g，陈皮6g。
制作方法:将材料浸泡1小时，再煮半小时，可以煮2-3碗。当茶喝，可以帮助消化，消除食积和胀气。
2、红白萝卜汤
材料:橙饼2-4个，胡萝卜200克，萝卜500克。
制作方法:胡萝卜、白萝卜切块，与橘饼同煮约1小时，可煮成3-4碗。
3、青木瓜排骨汤
材料:65438青木瓜+0，排骨。
制作方法:将青木瓜去皮，去籽，切块，与排骨同煮，做成汤。
4、苹果梨瘦肉汤
材料:苹果3个，梨2个，胡爱山15-30g，南星15g，北星10g，瘦肉适量。
制作方法:将苹果、梨切块，与其他材料一起煮成汤。
3、运动减肥的妙招
1，跪向前:
练习:
1.跪下，从膝盖到脚趾接触地面。上身保持直立，双手自然下垂。
2.慢慢坐下，直到你的重量完全在脚踝上，双手自然放在膝盖上，保持正常呼吸。
3.保持这个姿势30秒左右，放松后身体前倾。重复3-5次。
功效:该动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气和胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻)，增强大腿肌肉。
2.腹式呼吸
练习:
1，吸气时尽量深吸气，让腹部和肺部充满气体，但不能停下来，尽量吸气。
2.当腹部不能再吸入空气时，屏住呼吸约3-5秒，然后慢慢呼出腹部和肺部的空气。呼气过程不应少于8秒。
功效:腹式呼吸法放大血液中的含氧量，使身体由被动变为主动，以排除人体废物。同时，腹部肌肉的收缩和放松也是很好的按摩，促进了胃和腹部的运动，改变了消化功能。晚上睡觉前建议平躺在床上。
3.站起来，弯曲膝盖
练习:
1.双脚分开与肩同宽站立，双手轻轻放在膝盖上，身体微微前倾。
2.深呼吸，呼气时慢慢收缩腹肌，使腹肌凹陷，但不要用力。
3.保持这个姿势5-20秒，不要憋气，然后顺势把肺气排出去，放松肌肉。重复4-7次。
功效:这个动作对缓解消化不良和便秘很有帮助，还能促进肠胃蠕动。
3、按摩减肥
STEP1:拇指贴胸，其余四指贴腋窝。相对用力抬起胸肌，抬起来，放松，同时由内向外运动。重复3次。
第二步:双手拇指从人体前中线中点、两乳头连线中点向两侧乳房点推，继续沿肋间隙向胸侧外推，再下移一个肋间隙，再从胸中线向肋间隙向胸侧外推，循序渐进。
从腹线向两侧推，从上腹部向下腹部依次推，重复3次。
第三步:双手托住腹部。从腹部一侧到对侧，上、下腹部各持1次。握的时候，双手拿起一块腹肌(皮肤、皮下组织、肌肉)，轻轻抬起片刻，放松向前，再拿起一块肌肉，放松再做，重复3次。
第四步:用手掌按摩腹部，从腹部中心开始，顺时针转动揉腹部，由内向外逐渐转动30 ~ 50次。然后逆时针从外环转到内环，转30 ~ 50次。
第五步:每天下午1-3点揉肚子是促进消化的最好方法。这是因为这个时候，小肠最旺。按压胃部可以加速小肠的吸收，促进消化。