如何减少肩部肌肉

爱美之心人皆有之，人人都想拥有健康的身体和完美的体型。肩宽是健康男人的标准。但是由于种种原因，很多男青年的肩膀很窄，甚至会滑肩。这不仅影响了体型的美观，也给很多年轻男性带来了很大的心理负担。其实窄肩是完全可以通过锻炼来改善的。通过肩部肌肉的专门训练，可以使肩部肌肉变大，弥补肩部狭窄的不足。

人体肩部主要包括三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的肌肉，对肩部的宽度有重要作用。所以合理的三角肌锻炼，完全可以让你的肩膀变宽，快速有效的改善体型。

三角肌的锻炼主要包括:

1.直臂侧举

练习者直立，向前看，举哑铃，垂臂。练习时，双手直臂通过体侧抬至水平位置。这个动作主要是发展三角肌的中束肌，一般做3 ~ 4组，每组做8 ~ 12次。练习时，哑铃的重量要合适，每组只能试做8 ~ 12次。

2.水平向上提起直臂。

这个练习的准备如上。练习时，双手握住哑铃直臂，水平举起。静态用力2 ~ 3秒后，双手握住哑铃直臂，向上提。这个练习可以有效的发展三角肌的趾端，通常做3 ~ 4组，每组做8 ~ 12次。

张开脖子，向后推

这项运动可以通过站或坐来进行。锻炼者挺胸，向前看，双手宽握杠铃，将杠铃从颈后沿枕头提起，伸直手臂。这个动作可以充分发展前、中、后三束三角肌，一般做6 ~ 8组，每组做4 ~ 6次。

想要肩宽，只要坚持以上练习方法，每周练习2 ~ 3次即可。经过一段时间，你一定会得到满意的结果。