拉丁舞的热身运动

运动前需要热身，拉丁舞也不例外。拉丁舞的热身需要全身所有的关节和肌肉。以下是我分享的拉丁舞热身练习。让我们看一看。

1，头

将头部前、左、后、右各点尽量移动到极限位置，保持几秒钟，然后朝这个方向旋转头部。然后反转。侧身看的时候是耳朵找肩膀，不是脸去侧身，肩膀保持下垂静止。脸朝左，脸朝右，极端位置。

2、肩部和胸部

抬肩下沉。肩膀同时向同一个方向和相反的方向旋转。胸顶，左前，左侧，左后侧，内侧，右后侧，右侧，右前侧，前侧，朝几个方向移动，然后胸部转身。反向重复。

3、裤裆

前提，左上，折叠，右上，转身。反顶转身。

4.膝盖和脚踝

双脚分开站立，重心放在左腿上，膝盖弯曲，膝盖屈曲伸直。然后重心转移到右腿，内扣外开。双腿直立，左脚趾为轴，左脚后跟向内向外推。然后换右脚。

5.手臂和背部肌肉

将手臂从侧面抬起至头顶，另一只手握住肘部至极限，保持几秒钟，换另一只手臂。

6.下体的肌腱和肌肉

弯下腰，手臂自然下沉，手臂向下压到脚趾。双手压住左脚踝，压住右脚踝。压腿，弯腰，一条腿伸直，重心在另一条腿上。将上半身翻转，使一条腿伸直在身后，腰部向后倾斜。当你压腿时，尽量保持脚趾绷紧。热身运动需要打开身体关节和肌腱的肌肉，所以幅度需要达到极致，需要通过振动保持甚至拉开，在热身的同时锻炼柔韧性。

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