有哪些瘦腹的养生方法？如何避免小腹脂肪堆积？
1，瘦腹的健康方法
专家表示，睡前四小时吃晚饭不易发胖。但是，如果你已经有了小肚腩，不妨早一点把晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃有足够的时间消化和排空后再睡觉，这样腹部就不会堆积脂肪，才有可能拥有平坦的腹部。
1，中医瘦腹
中药可以调节体质，促进脂肪代谢。请咨询中医。根据自己的体质开几个促进末梢血液循环，调节胃肠功能，发汗的中药会有很好的效果。但是注意一定要选择符合自己体质的中药，瘦腹效果才会好！！
2.海盐按摩法
洗完澡，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，然后双手上下按摩50次。海盐能促进身体排出废物，促进脂肪代谢，为皮肤补充矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。坚持1-2个月，你会发现你的腰围缩小了！
3.腹式呼吸
以前我也介绍过腹式呼吸减肥。其实腹式呼吸也可以瘦小腹，因为腹式呼吸不仅可以刺激肠胃蠕动，促进体内粪便排出，还可以加速腹部脂肪的燃烧。每晚睡前坐在沙发上看电视或躺在床上时，做腹式呼吸十分钟:用鼻子缓慢而沉重地吸气，感觉腹部慢慢隆起，屏气几秒钟，然后从口中慢慢呼出，感觉腹部下沉。注意腹式呼吸，每分钟5-6次。呼吸时，重点关注腹部的起伏，每天坚持一个月，看效果。
4.在床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿微微弯曲，头部和上半身向左转动，双腿同时向右转动。停顿几秒钟后，把头和上身转向右边，把腿转向左边。重复这个动作1 ~ 2分钟，会感觉到腹部微微发热，出汗。坚持一周，很快就能看到瘦腰效果！据说这个看似简单的动作，也是妮可·基德曼保持曼妙身材的秘诀！
5.睡前吃钙片
人体内有三种脂肪:网膜脂肪、皮下脂肪和血脂。皮下脂肪会导致肥胖，血脂会导致可怕的心血管疾病，大网膜脂肪像一个大口袋一样挂在肚子下面，多余的热量和脂肪就会堆积在这个口袋里，使腰围变粗，腹部凸出。充足的钙可以使网膜脂肪快速溶解。钙的最佳吸收时间是在晚上，所以睡前补钙可以瘦腹。但是睡前喝牛奶而不喝钙片是不明智的，因为牛奶中含有大量的蛋白质和中性脂肪，减缓了人体夜间的新陈代谢，无法消耗，反而会让小腹变大！
6、俯卧睡瘦腹
如果晚上吃多了，仰卧睡觉会让多余的脂肪堆积在小腹周围，形成水桶腰，小腹凸出，因为小腹承受的压力几乎为零！简单的改变睡姿，可以帮助和促进消化和循环系统的新陈代谢，消耗更多的热量！采取俯卧位可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平坦小腹。但需要注意的是，趴着睡会对脊柱造成压力，甚至会造成呼吸困难，还是要根据自己的身体状况进行调整。
2.如何有效减肥
很多朋友都会肥胖，这也是很多朋友最苦恼的事情。减肥的方法很多，减肥的效果也不一定。很多朋友平时不注意生活习惯，会导致肥胖。所以，提倡每天早睡早起是很有必要的。
早睡早起有助于减肥。
早起的好处:让新陈代谢尽快进入高脂燃烧模式。
想减肥的女生可以尝试早起晒晒太阳。据美国“健康日”网站4月2日报道，早起晒太阳有助于减肥。如果每天早上都能感受到阳光，那就和食欲下降，热量摄入减少有关，提示也许早睡早起对减肥有帮助。
实验者让54个人记录他们一周的饮食和睡眠情况，实验对象会携带传感器来检测他们接触光线的时间和强度。结果显示，白天早些时候暴露在强光下的人最苗条，而晚上1小时暴露在500勒克斯光下的人，相当于身高和体重指数增加了1.28点。这说明越早接触阳光，身高和体重指数越低。
研究人员分析，通过改变昼夜节律，人们可以获得更好的睡眠，同时，早晨的阳光也将有助于调节食欲和新陈代谢。这也解释了为什么人会在夏天减肥，就是可以更早的得到更多的阳光。
小贴士:早上8点到中午之间可以接受20~30分钟的阳光照射。如果不能外出，也要在窗边工作，或者确保工作环境的光照条件充足。
如何养成早起的习惯
早起应该循序渐进。每天早起几分钟比突然早起一个小时容易。
首先，比平时早起15到30分钟，坚持一周，习惯后早起15到30分钟，直到调整到最佳时间。
你可以把闹钟收起来，所以你必须强迫自己起床才能关掉它。
起床后最好穿好衣服或穿上睡衣离开卧室。
前一天晚上做好早起的准备，思考起床后要做什么，也能快速培养早起的习惯。比如提前把衣服叠好放在床上，这样就可以直接穿上，这样一切都可以计划好，可以一气呵成的起床。
最后，如果怕自己意志力不够，可以来叫朋友们早起互相督促，坚持下来会容易很多。也可以安排每天给家人做早餐，每天带着自己想做的事情起床，早起就没那么难了。
如何利用凌晨？
早餐怎么吃？
经过一夜漫长的消耗，人体需要早餐来补充，但很多人因为急着上班而不吃早餐，这是不可取的。早点吃早餐可以让你一整天都精力充沛。
先喝一杯温水。补充晚上睡觉时流失的水分，可以加速肾腺的新陈代谢，清理肠胃，达到排毒的效果。
吃点粗粮。补充膳食纤维，垫胃。
多吃点蛋白质。一杯牛奶或者一杯豆浆就好，再炒一个荷包蛋，让身体吃到优质蛋白质。
最后，加入水果和蔬菜。水果和蔬菜是维生素A和C的丰富来源，能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。
2.你选择什么锻炼方式？
刚起床不适合剧烈运动。你可以练习一些舒缓的拉伸动作，利用这十到二十分钟打开你的身体。
扩胸伸展运动
平躺在床上或垫子上，仰面平躺，抬头，双腿并拢，双手放在头上，然后双手十指交叉，掌心向外，深呼吸，脚踝尽量向前伸展，脚尖向上提90度。完成后呼气，放松，重复动作几次。
瘦腰伸展运动
平躺在床上或垫子上，仰面平躺，抬头，双腿并拢，双手放在头上，掌心向上。然后双手十指交叉，掌心向内，深呼吸，同时脚尖伸直，双腿向下伸展。完成后呼气，放松，重复动作几次。
腹部收缩和伸展运动
平躺在床上或垫子上，脸朝下，双腿并拢，身体放松，双手放在地上。深呼吸，左腿弯曲90度，用腹部力量支撑上半身。完成后呼气，放松，重复动作几次。
早睡的好处:保证睡眠时间，促进瘦素分泌。
睡眠不足会导致生理时钟的紊乱，这也是发胖的诱因之一。大多数人倾向于将嗜睡与肥胖联系在一起，忽略了“睡眠不足”与肥胖之间的潜在联系，但实际上两者密不可分。美国一项涉及68000名美国女性长达16年的研究表明，那些每天只能睡5个小时的女性的体重比那些每天能睡7个小时的女性多15公斤。
这主要是因为睡眠时间不足，导致人体生理时钟紊乱，影响体内激素“瘦素”的分泌，而“瘦素”是维持体重不超重的重要元素。此外，人在“睡眠不足”时，往往会因为精力不足而懒得动，这也容易造成肥胖。
小贴士:当你的身体渴望睡眠时，它不会渴望食物。