每天睡前坚持抬腿。一个月后，会「纳入」哪些福利？

每天睡前抬腿是非常好的睡前动作，不仅能帮助睡眠，还能有很多意想不到的效果。我们来讨论一下睡前抬腿的方法和效果。

一、睡前抬腿的姿势和方法。

睡前抬腿的姿势也有很多，比如把腿提直，把腿弯曲，用腿蹬自行车等。功效上会有一些细微的差别，可以根据你的承受能力和需求来调整。比如腿提得直，就可以瘦腹瘦腿；弯起腿可以瘦下小腹，锻炼盆腔，用腿蹬自行车可以锻炼小腹和腰肌。但总体来说效果差不多，就是睡前血液循环。

二、睡前抬腿的效果。

1，塑造身材。前面我们说过，睡前抬腿可以瘦小腹，通过腹部运动减少腹部脂肪，锻炼腰部肌肉，达到减肥塑形的效果。这就是很多人喜欢做这个动作的原因，往往一个月就很明显了。

2.改善骨盆。有些女性产后骨盆闭合不良。这个抬腿动作可以缓解骨盆压力，改善骨盆肌肉。

3.帮助睡眠。睡前活动一下，尤其是对于已经站了一整天的人。抬腿可以缓解下肢疲劳和压力，改善下肢血液循环，有助于睡眠质量。

4.改善静脉曲张。有些人患有静脉曲张。睡前坚持这个抬腿动作，可以使血液回流，缓解静脉压力，有助于改善静脉曲张的程度。

睡前抬腿是适合大多数人的睡前运动。坚持一个月以上，身体会有明显的改善。