靠喝水长胖的人都有这五个特点。

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有些人明明吃的不多，却从来不减肥。有些人甚至夸张地说自己“喝水都胖”。

网上资料显示，肥胖分为两种:真性肥胖和虚胖。

虚胖的人脂肪多肌肉少，看起来总是肉肉的~

容易形成虚胖的五个原因？抓收藏关坑！

1?糖果摄入过多

奶茶、蛋糕等甜食含有大量碳水化合物，进入体内后转化为糖原，糖原储存水分，1g糖原储存3g水分，所以会让人看起来“肿”。

拒绝奶茶、蛋糕等高糖分食物。

如果真的想吃，有两个办法:①每隔一周吃一次，作为对自己的奖励，每次拳头大小不要太大；②选择赤藓糖醇、木糖醇等甜品代替白糖。

2?吃得太少=节食

吃多了会胖，吃少了会胖！

人体很聪明。当你的摄入量突然减少，就会立刻启动自我保护机制，降低新陈代谢，加速脂肪堆积。只要多摄入一点热量，就会非常容易变成脂肪。

拒绝节食，三餐营养均衡:蛋白质+维生素+碳水化合物。如果两餐之间饿了，可以吃一些低糖的水果或坚果充饥，但不要吃太多。吃一小口水果/坚果。

3?少喝水。

脂肪的燃烧需要水的参与。如果喝水少，不仅排尿少，脂肪的燃烧也会受到限制，很难排除体内的毒素和代谢产物。

成人每日最佳饮水量:2000mL左右，550-600mL一瓶的矿泉水瓶，一天3-4瓶左右。在热天出汗的情况下，可以多喝3000ml左右。

4?蛋白质摄入不足。

蛋白质是人体必不可少的营养物质，血液中60%是蛋白质，帮助我们运输体内各种物质，维持渗透压平衡，有利于水分代谢。同时蛋白质水解成氨基酸，会带走组织液中的水分子，消除水肿。

多吃蛋白质，包括肉、鱼、蛋、奶！

5?生理性水肿

减肥的女宝宝们，有没有发现每次来例假的时候腿和脸都会比平时胖？其实不是因为你胖，而是因为前激素水平升高，钠代谢变慢。

多喝水，多休息，保持好心情。月经很快就会恢复！