孕妇做什么运动可以减肥？

孕妇做什么运动可以减肥？孕妇孕期体重增加是好事，但如果孕妇体重过重，容易出现妊娠期糖尿病和高血压。这对孕妇身体不好，需要减肥。孕妇做什么运动可以减肥？

孕妇做什么运动可以减肥1 1，有氧运动？

它包括快走、慢跑、骑自行车和游泳等活动。有氧运动有一定的强度，需要新妈妈持续一定时间，不过度消耗摄氧量。有氧运动可以加强心肺功能，促进身体在怀孕期间吸收氧气，因此对新妈妈和胎儿都有直接的好处。

此外，还能加强血液循环，减少孕期静脉曲张；增加肌肉力量，部分甚至完全消除背痛和腰痛；增加身体耐力，为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加的作用。

2.水上运动

它包括游泳和水中有氧运动。作为一种特殊的有氧运动，水中运动对新妈妈大有裨益:

水的浮力可以帮助新妈妈支撑比孕前多出来的10到13公斤的体重。水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受伤的机会。水比空气更好的导电性在于新妈妈不用担心温度上升过快，更何况水上运动的乐趣对任何人来说都是不可抗拒的诱惑。

3.其他运动

需要专业指导和特别关注的运动:力量训练、瑜伽、普拉提之类的。这些运动有一定的难度和少量的危险性。经常做这些运动的女性，可以在怀孕后更加小心的基础上继续类似的运动。

有些明显不适合新妈妈做的动作要停止，比如憋气举重、韧带过度拉伸、站肩肘等。最好咨询这类运动的专业人士，设计一个有效安全的训练方案。

结论:有氧运动能增强心肺功能，促进机体吸氧，对新妈妈和胎儿有直接的好处。可以保证女性的这些肌肉能够很好的完成怀孕和分娩的任务，减少分娩时会阴撕裂的机会，促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。新妈妈可以试试。

孕妇做什么运动可以减肥？方法一:举哑铃可以帮助训练手臂的线条和肌肉，减脂。具体操作步骤是双手握住哑铃，上下反复做约15-20次。在这个过程中，因为身体的关系，尽量不要太快，最好在自己的承受范围内自然放下。

方法二，水中运动，比如游泳或者水中有氧运动，经常在水中做有氧运动可以提高新妈妈身体的耐力，这样即使宝宝在孕晚期长大，也能有足够的身体支撑。

同时，水的阻力可以帮助减少几倍松动关节的损害。平时喜欢游泳的孕妈妈也可以通过游泳来调节体温，放松心情，是非常推荐的减肥方式。

方法三，凯格尔练习法。新妈妈可以站立、侧卧、坐下，吸气的同时收紧会阴肌肉，其中包含阴道和肛门的环状肌肉。这项运动不仅可以减肥。

同时也可以帮助孕妈妈更轻松的度过分娩，减少分娩时会阴撕裂的机会。另外，在平时，女性朋友经常做这个运动，对泌尿系统和生殖系统的健康也是有好处的。

以上是孕妇运动减肥的三种方式。建议新妈妈先试试。对于一些体重不是特别严重的孕妈妈来说，控制体重也是必要的。因为摄入过多对自己和宝宝都有不良影响，所以刚怀孕的孕妈妈也可以尝试通过均衡饮食和少量多餐来减少多余脂肪的摄入，控制体重。

孕妇做什么运动可以减肥？3 1.散步:饭后适当的散步可以帮助准妈妈消化胃里的食物，愉悦身心，促进体内血液循环，为宝宝提供充足的营养；妊娠末期行走可以帮助准妈妈顺利分娩，减少分娩的痛苦。

2、举哑铃:主要是为了手部力量的‘锻炼’，供准妈妈以后增加手部握力和力量。但是，哑铃的重量不能太重。推荐1.8KG1哑铃。根据你的身体承受能力，感觉有点吃力但不费力是最好的。每次锻炼10分钟左右，每天坚持做两次。

孕妇健身操:孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈的分娩和产后身体恢复。每次运动都要控制好动作的力度和运动时间，不要太累，尽量保持轻松完成。

3、游泳:游泳这个项目可以锻炼全身肌肉和四肢的协调性，增加准妈妈的耐力，但游泳要有专业人员陪同，水温不能太低，水质要卫生，用力要轻柔，游泳过程不能持续太久，身体不能费力。

4.瑜伽:孕妇瑜伽可以使准妈妈增加胯部和骨盆的柔韧性，增强体力，改善体质，减轻准妈妈的生产压力，为其顺利生产做准备。

5、简单家务:怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样做家务，尤其不能从事重体力的家务，但可以做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。比如扫地擦桌子。

孕妇做什么运动可以减肥？4 1.散散步。

任何体育锻炼最好包括心血管锻炼，因为这将有助于增强心脏功能和燃烧脂肪。走路将是最简单有效的锻炼方式。随时随地都可以做。

它的要求不高，除了有一双舒适的鞋子。散步不仅是新手锻炼身体的最佳选择。即使是肥胖者也会从散步中受益匪浅。专家表示，散步一小时可以帮助消耗大约500卡路里的热量。

我们知道，如果你摄入3500卡路里，你可以减掉一磅，所以我们可以预计，你可以通过步行7小时左右减掉一磅——如果你不做其他事情的话。走路也需要循序渐进，有计划。

最好一开始散步5到10分钟，然后逐渐增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，一次增加一次。最好以你习惯的频率增加步行的长度。

2.仰卧起坐

谁不想拥有平坦紧致的腹部？如果我们使用适当正确的练习方法，我们也可以拥有梦想中的腹部。仰卧起坐是更好的方法。仰卧在地上或体操垫上，双膝微分开，双腿成直角，双手交叉放在脑后，另一人压住受试者的脚。

要求坐起时手肘接触膝盖，仰卧时肩膀必须接触脚垫。做仰卧起坐时，我们的动作往往不到位。通常我们的背部和肩部都充满了力量，但是我们的腹部并没有得到真正的锻炼。

健身教练认为，要想让仰卧起坐效果更好，可以尝试做以下改变——只做每分钟10个仰卧起坐，上半身与地面成45度角时保持5秒。这个效果比1分钟做60次好多了！