和我一起做瑜伽，减肥。

和我一起做五种基本瑜伽瘦身方式。久坐的上班族和学生党都需要锻炼。有相应疾病的人不适合这种运动，减肥效果也很明显。如果想锻炼自己，可以考虑这个运动。下面就和我一起来看看五种基本的瑜伽瘦身方式和知识吧。

和我一起做瑜伽减肥。五种基本风格1 pose 1:三角形风格。

双脚分开(一米以上)，双手慢慢伸直至肩平，掌心与地面平行两周；

控制你的呼吸！身体向右侧弯曲，尽量将右手手掌压向地面或右脚踝背面。右腿弯曲成直角，左腿伸直。调整呼吸，保持动作8到10秒。

功效:缓解职业女性常见的腰颈部疼痛。

姿势2:猫式

双膝跪地，双膝与臀部同宽，小腿和脚背紧贴地面，双脚外翻——尽量外翻。

吸气时，慢慢抬高骨盆，腰部微微向下弯曲，形成弧形；呼气时，慢慢向上拱起背部，向下驱动面部，直到感觉背部拉伸。

随着呼吸重复以上动作6至10次。

功效:塑造完美臀部，预防痛经。

姿势3:莲花冥想

不用说，如果你不能像老师一样跷着腿坐着，你可以降低要求。全身放松，微微闭眼，看鼻尖，控制协调稳定的呼吸。

每次保持这个状态20分钟。

功效:镇静控制整个神经系统，集中注意力。英国科学家发现，以这种姿势坐着的人做了很多实验，发现他们甚至不需要冥想。只要以这种姿势坐着，几乎就能立刻让他们的脑电波平静下来。

姿势4:桥接

平躺，尾骨前移，伸腰，呼气。

将脚跟拉向身体，双脚平放。专注于骨盆底部的肌肉，收腹，收紧臀部，提臀。同时双膝相对，大腿内侧用力。除了头和肩，臀部和腿都离地。

功效:促进消化，增强腹部器官功能，增强盆底肌肉。

(友情提醒:这个动作难度大，要注意自己能做什么，提前热身。)

姿势5:仰卧姿势

平躺在垫子上是马利克最推崇的女性动作，看似简单却体现了瑜伽的精髓。躺下时，身体要完全不动，放松，但意识要保持清醒，需要20分钟左右的时间来感受全身和整个人的存在。

友情提醒:别以为躺着就睡了！通常初学者在练习的时候，要么是被睡魔袭击，要么是某块肌肉突然疼痛，某处发痒，坐立不安，想思考事情，引诱你移动身体，分散注意力。

我的私人教练和我一起创造了这套动作，他曾经是一名舞蹈演员。她结合了两种最受欢迎的健身运动——瑜伽和普拉提——的精髓，创造了一种任何人都可以做的健身套路。

以腹部为中心的普拉提运动主要是修复腹部，以瑜伽为中心的运动帮助你拉长肌肉，让你看起来更苗条。以下一组动作，每周做3 ~ 4次，就能永久消除肥胖的肚子。

1，侧转半下

功效:强化心肌，纤腰，锻炼腹肌，拉长脊柱。

答:坐直，膝盖弯曲，双脚与臀同宽，平放在地上，膝盖之间放一个小球或瑜伽块(或卷成筒状的毛巾)。双臂抱在胸前，与肩同高。

b:身体向左转，同时呼气，身体后倾，距离地面大约一半的距离。膝盖夹住球，臀肌收紧。吸气，抬起，坐直。然后身体旋转到另一侧，倾身而过。重复3次。

2、抬起腿桥

功效:增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌。

a:仰卧，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部同宽。呼气，臀部向上抬起，手肘弯曲在臀部下方支撑手臂。吸气，同时左腿向上伸直，脚趾伸直。

b:呼气，左腿放低到右腿膝盖以下，尽量勾脚尖。吸气，然后抬起你的腿。做五次抬腿，然后把脚放回地板上，换腿做同样的动作。整套动作完成后，臀部朝下趴在地板上，膝盖放在胸前，向后拉。

3、从两端侧身

功效:瘦腰、提臀、美腿。

向左侧卧，伸出左臂，右手放在脑后。脚跟并拢，脚趾伸直。呼气，双脚离地10 ~ 25 cm，躯干弯曲，头部同时向上。避免驼背。吸气，降低你的腿、头和躯干。重复6次，另一侧重复6次。

4、臀部一侧高高举起

功效:强化手臂肌肉，收臀纤腰。

答:左侧卧，双腿与躯干成一直线。左肘支撑身体，两臂成直角。右手放在臀部，右腿放在左腿前面，双脚平放在地板上，膝盖向上。

b:呼气，同时臀部抬高，右腿用力沿地板推，腹部尽量向上内收，上身微微向地板倾斜。吸气，臀部放低，右腿缩回到起始位置。重复2次以上，再做另一侧。

5.腹部旋转

功效:收腹，脊柱灵活。

答:仰面躺在地上，膝盖弯曲90度，双臂向两侧伸展至与肩同高。双膝并拢，慢慢向右侧放低，呼气。

b:吸气，慢慢让膝盖回到中心，然后呼气，向左侧放低。不要让膝盖着地，而是在离地15cm左右的高索内悬停。交替旋转6次，然后双膝靠近胸部，放松。