如何快速减肚腩和腰围？

1.看电视时，伸开腿，用手撑着垫子或枕头。把脸贴在垫子上，肩膀保持水平，胸部不要放在垫子上，臀部保持与床垂直。保持大腿伸直，尽可能拉伸腿部肌肉，小腿自然弯曲。用这个姿势看电视或者睡觉最舒服。2.睡觉时，伸展手臂和肩膀仰卧在床上，双手放在身体两侧，双腿并拢，然后双手放在头上，伸展手臂和肩膀，伸直双脚，拉伸腿部肌肉，2分钟。3.每天做100的小腹按摩，对平坦小腹非常有效。先顺时针按100次，逆时针做100次。每天都很好用。4.尽量把150分钟分成更短的十分钟。花十分钟做一次暴走，一天三次，一周五天。一次跳绳十分钟，或者转呼啦圈十分钟，一天三次，一周五天。注意事项只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是因为在低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪快速消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应减少。不利于减肥的运动有哪些？1.快速爆发性运动人体肌肉由许多肌纤维组成，主要可分为两类:白肌纤维和红肌纤维。在运动中，如快速爆发性运动，主要获得白肌纤维，白肌纤维横截面较粗，所以肌肉群容易发达，强壮。用这种减肥方法减肥会越来越“粗糙”。2.如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出量进行运输。在做大量运动时，心输出量无法满足身体对氧气的需要，使身体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要通过分解人体储存的糖原来释放能量。因为在缺氧环境下，脂肪不仅不能利用，还会产生一些酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是饥饿的重要原因。短时间的剧烈运动后，血糖水平下降，人往往食欲大增，对减脂不利。3.短期运动在有氧运动中，人体内储存的糖原首先被用来释放能量。运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动一个小时左右，运动所需的能量主要是脂肪。查看宜家商场的原始帖子> & gt