怎么瘦20斤？

1.注意正确有效的姿势

正确姿势:头要直，眼睛要平，躯干自然挺直(肩膀下沉，胸腰微僵，腹部微缩)。这种姿势有利于经络和气血的畅通，使人体活动处于良性状态。

注意节奏感:走路时身体重心前移，四肢协调，步伐有力自然，步幅适中，落地时双脚要有节奏感。

自然呼吸:尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量用一点力呼气，自然吸气，呼吸节奏与步伐节奏协调。

2.分割运动时间

如果在运动中把减肥时间分成几个时间段，会比一下子运动一个小时甚至更多的减肥效果更好。

因为缩短运动时间后，可以尝试增加运动强度，这样在同样的时间内可以消耗更多的热量。就像你原本计划一天跑4公里，但是你可以把4公里分成早上2公里，晚上2公里。

3.晚饭后一定要运动

我们肥胖的原因要么是吃得太多，要么是锻炼太少。因此，吃完饭后，在食物没有完全消化之前，我们不能立即呆在一个地方不运动或我们的身体很容易积累脂肪。

为了让运动成为最快最有效的减肥方式，我们应该想办法在饭后让自己活跃起来，让热量尽快消耗掉。所以晚饭后，我们可以选择做家务或者出去散步。这些都是减肥的好建议。