在家练哑铃有哪些动作？

1，直立，双手各持一个哑铃，掌心相对。保持双臂微屈，将哑铃水平举至略高于肩膀的高度。停一会儿，然后慢慢放下来恢复。

2、罗马尼亚式硬拉:直立，掌心向下放一对哑铃，并挂在你面前。通过提臀让重心落回脚跟，膝盖微微弯曲，哑铃顺着大腿滑下，直到胫骨中间。恢复到开始位置，然后重复。

3、哑铃鸟:躺在平凳上，双脚支撑地面。将一对哑铃推到胸前，掌心相对。保持手臂微屈，沿着弧线慢慢放下哑铃，直到上臂与地面持平。停止，然后哑铃沿同一弧线回到起始位置，重复。

4、垂直跨步:手持一对哑铃垂向侧面。面向平凳站立，然后踩方腿，右脚放在平凳上。右腿用力下压，带动身体向凳上运动，直到双脚平放在凳面上。然后左腿向下踩，让身体回到起始位置。然后踩左腿，重复，双退交替进行。

5、双侧哑铃划船:手掌向下握住一对哑铃。保持膝盖微弯，背部挺直，腰部向下弯曲90度。当哑铃向上拉到腹部，接触到腹肌时，手掌变成向上。慢慢还原重复。