我最近体重增加了。以前裤子有点紧。主要是啤酒肚。我才157，我有100斤。怎么减肥？

。以下方案为每周1次，隔天一次，每次1小时(紧凑高效)。

。1热身运动:10分钟后，可以出一点汗，可以选择:固定自行车；

。力量训练:0分钟，加耗热量，进取推陈出新，选择:组合器械(详见力量训练)；

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想，减，降，来。

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。有氧运动:0分钟，然后直接调动燃脂，选项:在跑步机上快走，心率达到1；

。拉伸放松:到10分钟，灵活运动，放松全身肌肉，让心率恢复正常。选择:垫运动。

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