坚持什么动作可以练出好看的腹肌？

想要练出好看的马甲线，除了坚持，还要懂得做一些有效的训练动作。拥有好看的马甲线是大多数女生追求的目标。好看的马甲线是标准身材的标志之一。相信没有女生会因为身材好而抗拒被夸。为了实现这个目标，我们需要坚持完成一些有效的行动。

所以今天我要推荐一些可以帮助我们练出马甲线的训练动作，坚持这些动作，感受它们带给你的训练效果。

这些动作非常适合女生做，因为难度不太大，不会考验我们的体力。我们只需要用自己的体重来完成这些动作。

1，从一端到另一端

第一个要推荐给大家的动作名是从一边两头。当我们做这个动作的时候，我们需要保持一个横向的姿势。在这个姿势中，我们还需要保持腹肌紧张，然后伸直双腿。让我们从两端完成这个动作。

这个动作非常考验我们腹斜肌的力量。如果你觉得这个动作太难，那么你可以尽力去做，达到身体的极限位置。你不用强迫你的手和脚去触摸它。

2.仰卧摆动双腿，收腹

第二个动作的名字叫仰卧侧摆腿卷腹。看这个运动的名字，很多朋友可能不了解这个运动。如果你不懂这个动作，没关系，因为我们会给你详细介绍。也可以根据图片演示的内容来了解这个动作。

在我们做这个动作之前，首先要保持仰卧的姿势，然后把腿侧向一边。在此基础上，要完成一个腹卷。这个动作还可以帮助我们锻炼腹部斜肌的力量。如果你觉得这个动作太难，可以用一个传统的仰卧起坐代替这个动作，也可以用你喜欢的其他动作代替。

3、盘腿仰卧起坐

第三个动作的名字叫盘腿仰卧起坐。在我们做这个动作之前，首先要保持仰卧的姿势，然后我们会交叉双腿完成这个姿势。在这个姿势中，我们需要使用腹部肌肉来完成这个仰卧起坐。

仅仅通过文字来理解这个动作可能有点困难，所以你可以根据我们的图片演示来了解这个动作，这会让你更直观的理解这个动作的含义。

4.腹部拉伸

最后一步，我们需要完成一个腹部拉伸动作。做一个适当的拉伸动作会更好的保证训练效果，同时也可以缓解这些动作给我们腹肌带来的压力。做一些腹部拉伸动作并不是浪费我们的时间，而是帮助我们节省时间。

如果你的腹肌训练效果不明显，那么你需要花更多的时间来完成其他的训练动作。如果做一些适当的拉伸动作，会对我们这次的训练起到很好的辅助作用，同时也会提高我们的训练效果，让我们更好的参与到接下来的训练中。