我想减脂增肌，怎么做好？

我不能接受强制运动，因为这违背了运动的初衷，可能会适得其反，对身心健康都有很大的伤害。健身其实很简单，只要按照相关方法科学的进行，就能达到很好的健身效果！

1，来预热一下。

每次运动前，你应该热身十到十五分钟。它包括两个部分:一是低强度有氧运动，如慢走，目的是提高体温，让身体特别是心血管系统为运动做好准备。

2、注意提前热身。

通过运动前的热身训练，可以预防韧带肌肉拉伤。从休息到运动需要一个适应过程，热身训练可以让身体动起来。

4.锻炼要有时间表。

应该有训练计划。根据日常训练的内容。针对哪个部位，安排相应的运动处方，逐一安排训练。

3.放松你的思想。

运动刚开始，一般要调整好呼吸，不要紧张。不要做剧烈运动，这不仅会阻碍你的运动，还会损害你的健康。做2到5个小时，中间休息。尽量把每一项运动安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，帮助内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不要运动，否则会影响消化和睡眠。

4、运动前做好相应准备。

比如做操，抬腿，跳绳等。这可以拉伸你的骨骼和肌肉。运动前不要大量喝水，要空腹运动。

特别要提醒的是，虽然健身很重要，但也要注意饮食和休息。健身不仅是一个简单的消耗过程，也是一个补给过程。一般健身人群的目标是强身健体，可以通过均衡饮食来补充。不要太依赖蛋白粉之类的增肌产品，可以根据自己的需求选择营养补充剂。只有科学合理的健身才能保证你的健康。