怎样才能健康有效的减肥？

★★★小绿食谱减肥，减肥不知不觉★★★ 1)慢食减肥。食物进入体内，血糖就会升高。当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。经常吃太多食物，导致因食物过多而肥胖。(2)早吃减肥，饥饿前吃点东西控制胰岛素分泌。饭前吃东西会大大降低人在晚餐时的食欲，从而减少食量。(3)分开吃减肥，不能同餐吃某一种食物。比如人在吃高蛋白高脂肪的肉类时，可以吃一些蔬菜，但不能喝啤酒、米粉、土豆等碳水化合物。(4)冬瓜j减肥。大多数肥胖者水分过多，冬瓜可以利尿。每天用冬瓜煮汤。冬天没有冬瓜，每天可以用50克冬瓜皮喝。(5)用脑子减肥。前苏联一位生理学家指出，即使是最简单的脑力劳动，也会导致身体消耗大量能量。脑力劳动强度越大，消耗的营养越多。利用这一原理，产生了健脑减肥法。也就是说，肥胖者可以通过脑力劳动让身体变瘦。具体做法是让肥胖的人多动脑，比如读书看报，画画绣花，练字，算数学，学技术，研究知识。他们每天都有一定的时间让大脑紧张，不要一天到晚吃东西，没有目的。这样即使能提高工作水平，达到减肥的目的，也能一举两得。(6)按摩减肥。按摩可以促进身体热能的消耗，对减肥效果显著，尤其是腹部按摩，对腹部减肥非常有好处。方法是以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各30 ~ 50次，每日1次。这种腹部按摩方法不仅可以减肥，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，使多余的食物营养物质及时排出肠道。这种不花钱的减肥方式，最大的诀窍就是要有持之以恒的决心。