早餐不能吃什么才能减肥？
1，早餐不能吃什么？
1:油条烧饼
传统MM大多会选择中式早餐，买个烧饼油条就去上班了。其实油条的脂肪含量很高，每根油条有220卡路里。烧饼和油条都是高温油炸食品。经过高温油炸，吸收了相当多的油脂，含油量严重超标，营养成分被破坏，还会产生致癌物质，所以不适合长期食用。
2.西式早餐
很多ol喜欢去麦当劳，肯德基，7-11买早餐，比如汉堡，炸鸡翅，薯条。虽然美味，但西式早餐比中式早餐含有更多的热量。汉堡里的肉、鸡翅或者薯条含油量太高，吃下去不堆积成脂肪才怪。而且汉堡里只有薄薄的一片生菜，提供的维生素根本满足不了身体的需求。
3.快餐早餐
上班族会在家里或者公司准备一些零食，比如雪糕、饼干、巧克力等。，以备不时之需，甚至拿它们当早餐。其实这是相当不健康的。零食多为干粮，对于早上处于半脱水状态的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，能在短时间内提供能量，但很快又会让人感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，病菌入侵。
2、早餐减肥注意事项
NO1，起床后早餐前喝水最健康。
起床后早餐前喝杯水比较好。专家指出，在夜间睡眠中，人体的大部分器官已经得到了充分的休息，但消化器官还在消化和吸收晚饭后残留在胃肠道中的食物，凌晨才真正进入休息状态。早餐吃得太早，会影响胃肠道的休息。
另外，经过一夜的睡眠，人体从尿液、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分，早上起床后，身体处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先喝一杯温水，这不仅可以纠正生理性缺水，还可以洗涤器官，有助于提高器官功能。
NO2。早餐应该像晚餐一样至少有三种食物。
早上时间匆匆，很多人都在“应付”早餐。其实早餐应该像晚餐一样吃。专家指出，早餐应提供每日能量的40%，午餐40%，晚餐20%。按照最低标准，早餐至少要占一天能量的20%，另外两餐各占一天能量的40%。受时间限制，早餐和晚餐一样难以准备，但至少要注意食物搭配，提供蛋白质和脂肪的主食，有利于消化的流质食物(如牛奶、豆浆)。中国营养学会推荐，合理的早餐中，碳水化合物能量应占一天总能量的60%左右，蛋白质能量应占10%至14%，脂肪能量应占25%至30%。
一般来说，早餐应包含三种食物:淀粉类主食，如馒头、面包、稀饭、馒头等；富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等。水果或蔬菜。最理想的是加1汤匙坚果。食物品种可以因为胃口和体质的不同而变化。
NO3，早餐营养要均衡。
OLs整天忙于工作，早餐要丰富，饮食要富含蛋白质、维生素、钙、磷等。一般可以在主食中加入牛奶或豆浆，为身体提供足够的能量，增加一天减肥的战斗力。
3.减肥早餐有哪些食谱？
首先，牛奶和鸡蛋
配料:牛奶，生鸡蛋，葡萄干，拇指面包
将一个生鸡蛋直接打入牛奶中，加入一些葡萄干，混合均匀，与一些新鲜的拇指面包一起食用。如果害怕生鸡蛋的味道，可以用微波炉加热2分钟。
二、营养豆浆
配料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去皮)、黑芝麻。
前一天晚上睡觉前抓一把黑豆泡着吃。起床后，连同几颗花生，以及少量的玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻，倒入豆浆机中，加入清水，煮成豆浆。
三。水果和谷物
材料:3种以上水果、谷物膨化食品或谷物加牛奶和蛋糕。
五谷加奶可能很多成年人不喜欢，但是很容易消化。如果觉得不够，可以补两个碳烤饼，只要提前买好准备好。开胃水果之后，多吃一点其实对维持一整天旺盛的精力很有帮助。
4.早餐该吃什么减肥？
1，淀粉类主食让你一上午神清气爽。
淀粉主食是指富含碳水化合物的食物，也可以是富含淀粉的土豆。这类食物在早餐中起着非常重要的作用。它们的主要成分是碳水化合物，在人体内可以转化为葡萄糖，葡萄糖是人体的主要能量来源。另外，淀粉主食有利于消化液的分泌，能促进消化，对胃也有保护作用。早餐只要有这样的食物，就能有效保证早上的工作效率。
2.高蛋白食物让早餐更“抗饿”
食物中蛋白质的质量和数量以及各种氨基酸的比例，与各种蛋白质的合成和组织更新有关。因此，早餐最好有牛奶、鸡蛋、豆类两种，既能为身体提供足够的蛋白质，使早餐营养更全面，又能延缓胃的排空速度，延长饭后的饱腹感，使早餐更“抗饿”。
3.水果和蔬菜使你的皮肤变得柔软，易于消化。
如果一餐中没有水果和蔬菜，膳食纤维的量就很难满足人体的需要，也很难达到钾、镁等营养素的平衡。但是对于忙碌的现代人来说，早餐吃水果和蔬菜并不容易。其实吃一碗蔬菜沙拉，馒头和面包加几片生菜黄瓜，煮面的时候加点蔬菜，或者把水果洗干净带在路上，都是简单易行的方法。
4.坚果容易让你觉得“瘦”。
想要早餐达到100分，坚果是必不可少的。把晚上看电视时吃的瓜子花生之类的坚果换成早上吃的。1勺杏仁、松子或花生可以提高早餐质量，防止肥胖。此外，坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。
5、加点油减肥早餐。
研究发现，早餐的任务是启动身体的新陈代谢，是一天中最重要的一餐。如果早餐只摄入碳水化合物食物，只能有助于增加一天碳水化合物的消耗，而如果同时补充脂肪类食物，则可以使一天的能量利用率在碳水化合物和脂肪之间达到平衡。同时，早上吃脂肪多的食物可以充分消化，所以早餐适当摄入脂肪有利于减肥。