减肥期间可以吃板栗吗？栗子热量高吗？

两餐之间吃栗子容易产生饱腹感，饭后吃栗子会导致吃的少，所以吃栗子的最佳时间是两餐之间。减少主食。栗子含有丰富的碳水化合物，可以抵消一餐中的一些主食。所以吃了栗子后，需要减少主食的数量，避免摄入过多的碳水化合物。栗子最好不要煮。栗子的热量不低。如果用盐和油调味作为一道菜，栗子的热量会变高，所以吃六个栗子不仅可以相当于一碗米饭。栗子是很好的零食，可以在两餐之间吃。

栗子热量高。

因为栗子的热量很高，每100g栗子的热量约为214kcal，每100g大米的热量为116kcal。一般来说，10个小壳栗子或者6个大壳栗子的热量是100g，所以从这个角度来说，栗子的热量是不低的。“吃六个栗子等于一碗饭”的传言有些夸张，但足以证明它的热量很高，所以减肥的人不适合吃栗子。

2.板栗淀粉含量高。

栗子的淀粉含量也很高。干栗子占碳水化合物的77%，相当于谷物的75%，鲜栗子占40%。

所以如果饭后吃栗子，容易消耗过多能量，不利于保持体重。而如果饭前吃，或者做蔬菜，那么主食就要减少或者不吃，因为7-8个栗子接近减肥的主食。你能吃多少栗子？减肥者应严格控制栗子的摄入量，一般每天吃中等大小的栗子不超过7-8个。将它们作为零食在两餐之间食用，以满足饥饿感并限制你一天的总热量摄入。这一天多吃栗子建议适当减少主食的摄入，或者通过运动消耗热量。

栗子自然不像那些油炸食品那样有“胖”的功能。毕竟栗子的脂肪含量很低，所以不用太担心要适量食用。另外，如果适量食用，栗子可以为人体提供更多的能量，帮助脂肪代谢，对减肥也有一定的好处。

作者:俞玉静

来源:/health/1242200

资料来源:Leha

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