为什么皮划艇运动员的胸肌那么大，志虎？
似乎很难理解这个小的和一个大的。让我们一步一步来。
直接影响胸腔和腹腔大小的动作是“呼吸”。呼吸分为两种:胸式和腹式。前者是肋间肌收缩抬起肋骨抬起膈肌，后者是腹肌收缩压迫腹腔抬起膈肌。
具体可以看高工教练的专栏:呼吸-健康管理-知乎专栏。
而缺乏运动的人往往呼吸较浅，腹肌和肋间肌都较弱。试着安静的坐在椅子上，闭上眼睛深呼吸，然后慢慢吐出来，全身放松，然后用最浅的呼吸感受身体的感觉。有没有感觉心里好像有什么东西在往下掉？
这是在放松状态下，横膈膜在重力作用下下落的感觉。长期缺乏运动的人，耗氧量低，呼吸浅。下降的横膈膜使胸腔紧缩，同时腹腔受到挤压，就像一个瘪了的气球，周长变大了。它形成了一个桶形甚至橄榄形的图形。
让我们看看另一件事:
& gt众所周知，橡皮筋如果长期拉伸，会逐渐失去弹性，导致中环变得比以前大。人体有肌肉的原理和橡皮筋很像:大家都知道，橡皮筋如果长期拉伸，会逐渐失去弹性，导致中环变得比以前大。人体有肌肉的原理与橡皮筋非常相似:
横腹肌横腹肌的位置隐藏在腹直肌(八块腹肌)和斜腹肌(人鱼线)的内部，肌纤维是横的。因为腹腔被挤压，身体需要一个“带”来包裹胃部对抗这个力，而腹横肌就是这个带。由于长期紧张，腹横肌拉长，同时由于缺乏锻炼，橡皮筋逐渐失去弹性(腹横肌力量)。腰越来越粗了。腹横肌的位置隐藏在腹直肌(八块腹肌)和腹斜肌(人鱼线)内部，肌纤维呈横向。因为腹腔被挤压，身体需要一个“带”来包裹胃部对抗这个力，而腹横肌就是这个带。由于长期紧张，腹横肌拉长，同时由于缺乏锻炼，橡皮筋逐渐失去弹性(腹横肌力量)。腰越来越粗了。
在健身的过程中，深蹲、卧推、卷腹甚至跑步都需要核心(腰腹)，腹横肌的力量会得到提升。另一方面，身体的耗氧量会增加，呼吸频率和深度会加强，膈肌和肋间肌的力量也会提高。这些肌肉的力量提高后，胸部会抬升扩张，腹腔会收紧，从而胸大腰细。最大的变化是在运动的前几个月。健身的前两三个月，腰围从82缩水到76，胸围从90涨到92，然后变化很慢。
当训练到一定程度时，腰围和胸围不仅由胸腹决定，还由肌肉围度决定。健美练习者会非常注重胸腰比例，特别注重核心力量的参与(比如动力源向臀部的转移)和骨盆的位置(骨盆倾斜和后倾是指腹肌力量)。胸腰比也是健美评价的标准之一。另外，宽阔的胸怀其实在视觉上占了背阔肌的很大一部分，同时腹部也会很美。菲尔西斯先生，你觉得胸部太大了吗？超薄腰！但是从另一个角度来看...
非健美训练一般重视核心力量，如球类运动员、重量级拳击手、举重运动员、大力士等。强大的核心力量离不开强大的腰腹。具体看看@ Binka的:腰腹力量如何帮助头球？
c罗的腰很粗
视觉上，是两侧的外斜肌造成了腰部的粗。外斜肌的负重训练会拉直腰线，比如罗马椅的屈伸，哑铃的屈伸，雨刷，杠铃扭转等等。一般女生只要把体脂降到22%以下，激活腹横肌的力量，自然会显得苗条。别担心...刘春红的腰腹你是造不出来的。
推荐几个练习:
木板支撑(木板)不应倒塌。在虚脱的状态下，背部受力会更大，不要弓背。弓着背会挤压腹腔，达不到瘦腰的效果。骨盆的位置和站立姿势一样保持中立。不要崩溃。在虚脱状态下，背部受力会更大，不要拱起背部，这样会挤压腹腔，达不到瘦腰的效果。骨盆的位置和站姿一样保持中立。
腹部翻滚(全程)
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