怎样才能快速减肥？我只需要减掉5公斤。

睡前瑜伽减肥，让你轻松减掉体脂。第一组动作:呼吸动作要领:深呼吸，手臂随着呼吸的节奏上下移动，静坐时进入忘我状态。1.准备:双腿卷起，腰伸直，双手放在膝盖上。2.吸气:吸气时，手臂要从两侧从腰后向上运动，手臂举过头顶，用手臂托起头部。3.呼气:呼气时，双臂放在腰后。4.静止:静止，放松，闭上眼睛，保持背部挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，静坐30秒。第二组动作:抬腿运动要领:抬腿时尽量让腿贴近身体。1.盘腿坐在床上，双手抬起左腿至最高点，然后回落至右腿，右腿重复。2.盘腿而坐，双臂向外弯曲，中指相向，身体慢慢向前弯曲，下巴尽量靠近双手，然后起身坐直。第三组动作:腰部动作要领:上半身和头部向左旋转时，前胸尽量靠近腿部。1.坐在床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑在臀后，抖腿放松，左腿弯曲套在右腿上，左臂抬起放在左膝上，同时转身向前看。回缩动作后，右侧重复。2.盘腿坐在床上，左臂前侧，右臂后侧展开。同时左臂从左侧置于腰后，右臂抱住左膝。回缩动作后，右侧重复。第四组动作:颈部动作要领:左臂向左慢慢拉头部时，头部不要用力，要放松，主要是利用左臂拉头部的力量来伸展颈部。1.盘腿坐在床上，肩膀下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心靠近右耳，收回后右侧重复。2.左右摇头一周，举起双臂，双手放在脑后，手指交叉绕过头部，向前推，使下巴贴住胸部。编者按:姑娘们和OL们注意了。每天睡前，你只要在床上折腾10分钟左右，持续2周，惊人的效果就可见了！这套床上操简单易学，不易移动。也适合家庭主妇在家看电视时锻炼身体。别忘了，如果你瘦了，记得告诉我们，让我们辛苦的教练开心。今天就教大家一套改善梨形肥胖最有效的减肥运动。通过坐和走，进行不同动作的减肥操，可以有效燃烧内脏脂肪！流程1坐。1.双膝浅弯坐在椅子上，双臂垂下，双手撑在座椅左右两侧支撑身体。你的上半身要挺直，不能前倾，也不能后仰。然后双腿交替向上抬起20次。2.微微坐在椅子中央，双腿分开弯曲，左手叉腰，右臂弯曲，右手托住后脑勺。然后后脑勺的手臂向前收缩，慢慢带动上半身向前弯曲，让右肘尽量接触左大腿。3.双腿弯曲分开坐在椅子上，双臂垂下，双手抓住椅子的两个角，上身保持挺直，然后分别向左右弯曲，双臂离开椅子。4.双臂撑在椅子两侧，两腿分开坐在椅子上，然后上身向右转。同时右臂弯曲，手肘向旁边缩下，左臂自然向右侧伸出，压住右手腕。5.坐回椅子上，上半身靠在靠背上，自然弯曲双臂抱在椅背两侧，伸展双腿。然后抬腿，右腿微抬，顺时针扭转脚踝。双脚离地，左右脚互换，左腿放在地板上顺时针扭动脚踝。流程2行走。1.吸气时向前迈一步。上身保持挺直，膝盖弯曲，手臂随着行走前后摆动。吸气使腹部膨胀五步，然后上身保持挺直，呼气使腹部下垂，再走五步。2.双腿并拢站直，然后往前走。迈步时，双脚在同一条直线上，双脚微微交叉。当你踏出右脚时，你的上身转向右边，当你踏出左脚时，你的上身转向左边。3.先正常行走，然后加快速度，加大踏步和摆臂的幅度。行走1分钟后，再次恢复正常行走姿势，最后交替行走1分钟。4.保持鞋底的前半部分离开地面。脚跟向前迈20步后，踮起脚尖，脚跟离开地面，平衡地向前迈20步。5.先以正常方式往前走50步，然后膝盖向前弯曲，臀部下沉，上身保持挺直，保持半蹲姿势往前走30步。

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