健身知识问答

自律瘦身计划表

6-8点放松的晨练时间

可以选择运动强度较轻的晨练。散步可以帮助身体有效消耗脂肪，户外运动也可以呼吸新鲜空气。

7-9点喝水瘦身时间

众所周知，在健康的前提下，每天至少要喝八杯水。前两杯水的饮用时间是7-9点。起床后喝至少两杯纯净水的人比不喝水的人瘦2-3斤。

14点午睡充电时间

早上工作完，该睡午觉了。午睡15-20分钟可以给身体充电，缓解疲劳，帮助维持正常的新陈代谢，加速脂肪分解。

18-20点运动排汗时间

晚饭后30分钟做有氧运动。此时身体机能最佳，有利于强健肌肉。是力量训练和有氧运动最合理的时刻。你可以利用这段时间消耗大量体脂，瘦下来。

一定要戒糖，尽量不吃零食或者甜点，奶茶，碳酸饮料，不加糖的咖啡。多走路，不要久坐，站起来稍微活动一下，不要跷二郎腿，会形成萝卜腿。很难改善。睡前花几分钟做100个仰卧起坐或者空中自行车。最适合减肥的季节是秋冬脂肪消耗过多的季节。闭嘴，迈开腿，你一定会瘦下来的。

晚上八点以后尽量不吃任何东西，连水果也不吃。吃饭时最后吃主食，七成饱就停。闭上嘴，迈开腿，一定会瘦下来，多喝水帮助新陈代谢。

瘦身餐百搭配方主食碳水化合物+蛋白质+蔬菜

早餐:主食40g+牛奶200ml+鸡蛋1+蔬菜150g。

午餐:主食40g+鱼虾80g+蔬菜200g。

晚餐:主食40g+鱼虾80g+蔬菜200g。

餐:牛奶200ml/150ml无糖酸奶/低糖水果200g/10g原味坚果。

主要的食物建议如下

主食碳水化合物:杂粮饭、杂粮粥、红薯、玉米、紫薯、芋头、土豆、全麦、面包、杂粮饼、荞麦粉条、纯燕麦片等。

蛋白质食物:鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼虾、去皮鸡肉、去皮鸭肉、豆腐等。

蔬菜:西兰花、菠菜、芹菜、油菜、菊花、大白菜、菜花、冬瓜、番茄、黄瓜、海带、蘑菇、金针菇、木耳、胡萝卜、芦笋等。

水果:苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓、圣女果、猕猴桃、梨、桃等。

优质脂肪坚果:杏仁、杏仁、开心果、榛子、核桃。

日常科学饮水法

06:30-清洗胃部。

08:30-提升活力。

11:00-增加饱腹感。

13:00-促进消化。

15:00-刷新。

17:30-缓解疲劳。

19:00-排毒排泄。

21:00-预防血液黏稠。