三种实用的瑜伽瘦腰方法

三个实用的瑜伽瘦腰方法，人的腰腹部是脂肪容易堆积的地方，所以很多人在健身减肥的时候都会把重点放在腰腹部，瑜伽练习也有针对腰部的减脂方法。接下来给大家介绍三种实用的瑜伽瘦腰方法。

三种实用的瑜伽瘦腰方法1一、扭转法

1，站立，双脚打开，脚尖朝前(注意不要张开)，两脚之间的距离比肩膀略窄。

2.呼气，以腰为轴向左扭转身体，尽量保持下半身朝向1的方向，正前方，右手放在左腰后方，左手背部抵住右腰。

3.吸气回到1。

4、呼气，向右转，动作要点与动作2相同。

5.多做几次。

二、拉伸法

1.站立，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。

2.吸气，水平举起双手。

3、呼气，身体向左伸展，右手紧贴右耳，左手支撑在左腿上(支撑的具体位置取决于腰部的柔软度)，左臂可以弯曲也可以伸直。一般来说，左臂伸直时，身体对右腰部力量的要求更大，运动强度也更大。

4、吸气，身体回到动作1，再做另一侧。

三、吸入法

1，站立，呼气，有意识地用力把腹部吸进身体，越靠近背部越好。

2、屏住呼吸，在心里数3到5(如果呼吸能力强，可以屏住呼吸一会儿)。

3.吸气，将空气充满腹部(参考丹田呼吸法)。

4.重复几次。

三个实用的瑜伽瘦腰方法2个9步瑜伽瘦腰动作

1，右腿侧跨，两脚跟保持在一条直线上。

2.右脚向右旋转90度。

3.双手托住骨盆，弯曲膝盖，同时呼吸。

4.双手水平张开，掌心向前，肩膀放松。

5.右手移至膝前，左腰腿保持一条直线。

9步瑜伽瘦腰运动

6.向上看。右手手肘推压右膝，保持背部伸展，吸气。

7.呼气的同时，利用腹部的力量慢慢恢复。

8.脚趾朝前，左腿靠近右腿。

9.然后换到左边，重复动作。