哪些瑜伽动作可以一次性瘦腿、瘦腰、锻炼核心？
本文介绍了一套臀美腿瘦腰的姿势，让你在日常练习中获得自己想要的好身材标准，适合初学者和高级学者，一起练习吧！！
1，倒立海豚式
样式名称:
海豚式，英文名:Dolphin Pose，梵文名:Ardha pincha mayurasana。海豚式是倒立体式的一种，属于倒立体式的初级体式，可以帮助练习者增强手臂和核心力量。
学习海豚式的基本动作，让你倒立时感觉舒服。帮助你更好的练习倒立。体式的练习方法已经讲了很多遍了。今天不说体式的练习方法。今天我就来说说体式的功效和禁忌。
体式的好处:
帮助练习者加强手臂和肩膀的力量，灵活肩膀，去除对手臂的崇拜；
打开肩部和上背部，改善圆肩驼背的不良体态；
做好倒立的准备，更好地进入倒立的姿势。
构成禁忌:
肩伤，不训练，会加重肩伤。
青光眼、高度近视等眼疾禁止练习，会使眼压升高。
高血压或中风，不运动，增加健康风险。
2.手撑小精灵变体
手撑Pixie是倒三维体式的变种，难度较大，不适合初学者练习，适合进阶者。这个体式可以帮助练习者引体向上，使头部倒立，促进血液回流头部，还可以倒置腹部器官，增加腹部器官的蠕动，改善便秘，增加内分泌系统的工作效率，调节内分泌系统。
练习方法:
A.跪姿开始，臀部位置挺直，脊柱伸展，身体挺直，头部挺直，挺胸缓解呼吸；
B.身体前倾，手掌贴地，手指分开，手肘弯曲，前臂与地面垂直，手臂与地面平行；
C.身体继续向前弯曲，头部低于肘部，肩部向下，脊柱伸展，臀部抬起，双腿慢慢离开地面；
D.将左腿放在右肘上，同时向右侧扭动身体，脚保持伸直，左腿向上伸直，收回体式30秒，休息10秒，另一侧再次练习。
瑜伽体式来源于你的身体，只有你自己才能明白你的体式是否完美。但是没有一个瑜伽练习者能够完美地做这个体式。就连瑜伽大师艾扬格也表示，他的三角体式还有很多问题。所以体式的重点是你会不会坚持，是学会和你的身体对话。瑜伽每天都在进步，并不完美。坚持练习一定会有效果的！