有什么小技巧可以打造纤细的腰身和平坦的小腹？

每个人都有爱美之心。但是想要又美又瘦，就不能光说不练。你需要立即行动！今天我要和大家分享的动作，不仅可以高速燃烧体内多余的脂肪，帮你瘦腰瘦腿，还能有效锻炼臀部肌肉，让你拥有一对紧实美丽的臀部。

这套动作除了瘦身塑形，还有助于预防运动损伤，按摩拉伸，帮你舒展身心。每天坚持练习，你会遇见更美的自己！

1，弯头倒置变体

A.趴在地上，双腿并拢，膝盖保持伸直，前臂和手掌手指张开紧贴地面，收紧腹部，吸气，慢慢将身体在线上抬起，直至整个身体呈三角形；

B.用全身的力量快速向上伸直双腿，调整姿势保持身体平衡，然后屈膝向前伸展；

c保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

2.鸳鸯变体

A.保持站立姿势，双腿并拢，重心慢慢下移，膝盖弯曲，左大腿内侧紧贴小腿内侧，脚尖着地，双脚踮起脚尖支撑全身；

B.腹部收紧，脊柱挺直。保护好身体平衡后，右手抓住右脚慢慢伸直右腿，保持均匀呼吸；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

3.弯曲后变体

A.a趴在地上，双手放在身体两侧支撑地面，慢慢向上抬起上半身，直到腹部离开地面，双膝弯曲，头后仰，双膝弯曲，双腿伸到头上；

B.B .保持站立姿势，双腿微张20cm，上身慢慢后仰，双手向后伸展，直到双手触碰到A的肩膀，调整姿势，保持身体平衡，然后双脚踮起脚尖；

C.保持这个动作30秒，换另一边练习。

4、蝎子变体

A.a平躺在地上，双手向前伸展，五指张开慢慢离开地面，直到手肘伸直，膝盖弯曲，两侧小腿向上伸展，双脚互相接触，头微微后仰；

B.b平躺在地上，肘部弯曲，前臂垂直于地面，双腿并拢，腹部收紧。随着手掌的力量，身体慢慢提高重心，直到身体呈三角形，吸气，双腿迅速伸直，调整姿势保持平衡后，膝盖弯曲向前伸展；

C.保持动作30s，重复动作5次。

四个动作只要能坚持就很好学，炒鸡有效。每天坚持练习，不仅能有效燃烧脂肪，还能帮你瘦出完美的身材。