21天饮食(食谱参考)。
21天* * *分为三个阶段:第一阶段(前三天)是少吃，即多喝水，少吃饭；第二阶段(8天)，蔬菜和水果餐，但不要太多；第三阶段(10天后)，正常饮食，但食量为六成饱。另外，运动有很好的减肥效果。
扩展数据
21天减肥法是在21天内，通过控制饮食的量和种类以及进食的时间来达到减肥的效果，不依赖药物或运动。21天* * *分为三个阶段，前三天少吃，中间八天吃水果蔬菜，10天后吃60%。另外，运动有很好的减肥效果。
第一阶段的
前三天:少吃(注意:少吃多喝水，饭量20%，排毒阶段可以用蜂蜜水)。这个阶段的特点是“刻意而不自然”。你需要非常刻意的提醒自己去改变，你会觉得有点不自然，不舒服。建议第一阶段从月经期后第二天或第三天开始实施。每天早上喝完一杯普通的温牛奶后，要加500ml温度在25度左右的淡盐水(盐量不要超过2g)，就像吃早餐一样。一是补水，二是促进肠胃蠕动，进一步排毒。
第二阶段
第八天:蔬菜水果不宜过量食用(注:禁食主食，脂肪和甜食，减脂阶段)。这个阶段的特点是“刻意而自然”。你已经觉得比较自然舒服了，但是不注意就会回到以前，所以需要提醒自己改变。21天减肥法的食物选择体验:21天减肥法的食物选择范围非常广泛，用户不仅可以享受美食，还可以达到减肥的目的。每餐包括以下内容:100g瘦肉或禽肉或鱼或海鲜；一小碟卷心菜；半片薄吐司；苹果或橘子。可以加入无热量的调味品，比如柠檬汁或者醋，加入适量的盐或者胡椒。适量饮用咖啡有助于加快体内脂肪代谢。以上食物不能用其他食物代替。这种饮食的热量是1045千焦，一整天就是2090千焦。
第三阶段
10天后:可以正常进食(注意:饭量6成饱，睡前5小时不吃任何食物)。这个阶段被称为“习惯稳定期”。一旦你进入了这个阶段，你就完成了自我改造，这个习惯就成了你生活的有机组成部分，它自然会“服务”你。
参考数据
21天饮食-百度百科