跑步减肥后腿疼怎么办？

因参加运动而引起的肌肉酸痛，一般称为“运动性肌肉损伤”，是由于反复运动使肌肉纤维的微细结构遭到破坏而引起的，与剧烈运动引起的肌肉劳损、挫伤不同，也称为“延迟性肌肉酸痛”。一般在运动24小时后出现，24 ~ 72小时内达到高峰，几天后疼痛症状基本消失。肌肉酸痛时，主要症状是肌肉僵硬，阻碍运动。触压肌有压痛，要注意:1。热身活动要充分，使肌肉逐渐升温，促进血液循环，减少运动后肌肉酸痛。2.运动后积极拉筋，放松肌肉，使血流通畅，帮助代谢废物尽快排出体外，可以减轻酸痛。3.运动前、中、后局部涂樟脑油、松节油，缓解疼痛。4.运动后热敷、按摩也能抑制酸痛的传导。5.涂抹局部清凉剂，转移激动情绪，可以起到心理放松的作用，减轻疼痛。只要坚持锻炼，经过一段时间的适应，肌肉酸痛自然会消失。如果增加你练习的负荷和强度，会有新的刺激和肌肉酸痛，但症状会明显比上次轻。所以锻炼要根据自己的实际情况循序渐进，达到强身健体、健身健美的目的。但是，要特别注意。如果你的跑步不是肌肉疼痛，而是骨关节疼痛，就要去医院咨询了。一般来说，运动应该以肌肉锻炼为主，然后不适合练抬腿和跑跳，无异于加速关节软骨的磨损。最后的治疗只能是通过手术进行关节置换。