30分钟的有氧运动能消耗多少热量？

有氧运动不到30分钟，达不到减肥的效果。运动的前30分钟，会消耗体内的水分和糖分，30分钟后，开始消耗脂肪。水分和糖分的流失只能暂时减轻体重，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花在钱包里的现金上，30分钟花在银行存款上。短期运动会降低你的血糖，引起饥饿感。如果运动后多吃多喝，就会发胖。

运动减肥需要一个完整的计划，才能事半功倍。

运动强度也是一个因素。运动减肥就是促进能量消耗。同时，运动的强度和消耗的能量肯定比强度小很多，所以减肥的效果更明显。

通过运动减肥的人，一次运动1-2小时，不低于中等强度运动。有氧运动，如中速跑、跳绳，配合适当的力量训练，有些人不要为了追求减肥而盲目增加运动时间和强度，这样只会使人极度疲劳，甚至导致失眠。

扩展数据:

跑步被定义为陆地动物使用脚的运动，它被定义为脚在不同时间接触地面的踏步运动。也可以是有氧或无氧运动。

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于达到生理平衡的需要。

总之，有氧运动是一种强度低、节奏丰富的运动，时间长(约30分钟以上)，强度中等或中等(最大心率的60%至80%)。

卡路里(简写为cal)是从英文的Calorie音译而来，它被定义为在1大气压下，将1g的水升高到1摄氏度所需的热量。卡路里是一种能量单位，在营养测量和健身手册中仍被广泛使用。国际标准能量单位是焦耳。

焦耳作为食物热量的法定单位，在欧洲被广泛使用，而美国使用的是卡路里。虽然焦耳是中国大陆和台湾省的法定单位，但由于传统的原因，热量在中国大陆和台湾省仍被广泛使用。

人民网-各类运动耗热量排行榜

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