减肥最快最有效的方法是什么？

日常生活中，想要快速减肥，健身必不可少。通过有氧运动，我们可以拥有迷人的身材。所谓的有氧运动就是跑步和游泳，还有其他的运动，在运动中可以燃烧我们的脂肪，散发热量。这些做好了，就会有明显的瘦身效果。减肥是一个持之以恒的过程，期间要一直坚持。

首先，想要减肥，就要制定科学的减肥计划，并严格按照计划执行。比如早上5点起床，然后做简单的拉伸。通过20分钟的训练，可以拉伸我们的肌肉，使其不再那么僵硬，并且在运动的过程中，不会造成肌肉劳损。其次是跑步运动，跑步可以让我们减肥，是减肥的第一步。

通常情况下，跑步距离为5公里。当然，刚开始的时候，初学者不一定能达到这个运动量。经过一段时间的训练，我们可以逐渐适应这种锻炼。跑步看起来很简单，但是做起来并不是很容易。首先要学习跑步姿势，否则在运动中极有可能造成劳损。每天跑5公里也是很大的运动量，但是减肥要有始有终，这样才能达到最好的效果。

当然，我们在跑步的时候，可以逐渐减少运动量，然后采用其他的运动方式，这样可以让我们的肌肉更漂亮。比如我们可以去健身房，做一些器械辅助训练，也可以减脂，塑造完美的体型。在运动的过程中，要严格按照计划进行，当这个阶段的计划执行时，就会达到一定的减肥效果。同时，制定第二阶段减肥计划，保持足够的运动量也是非常重要的。

减肥过程中要注意饮食。当然，我们运动量很大，吃饭的时候不用担心肥胖。即使运动量减少，也要正常饮食。当然，这里的饮食更有讲究，不能吃太多脂肪或甜食。因为这些食物会让我们变胖，所以在吃的时候要尽量避免，吃完饭要散散步。不要刚吃完饭就躺在床上或坐在椅子上，这对消化也相当不利。

假设我们饭后不散步，那么我们的减肥计划可能会受到阻碍。正确的做法是饭后简单散步15分钟左右。这样可以达到很好的消化，也可以辅助运动，否则很有可能反弹，得不偿失。如果天气原因不能出去跑步，那么你可以在家做俯卧撑和仰卧起坐，或者跳绳，这样可以达到减肥的目的，效果显著。