27个懒人健身小贴士总有一个适合你！

27个健身小贴士，你必须随时随地燃烧卡路里。

1.永远选择楼梯。

不要乘电梯或自动扶梯。如果你想拥有强健的臀部，用脚趾爬楼梯。

挺直背部

工作中可以利用背部和腹部的肌肉，保持体态优美。

快速行走

快走100分钟可以消耗500卡路里左右，比站着熨衣服7个小时还轻松吧？因为两者同样消耗500卡热量。

收缩臀部肌肉

每天重复这个动作几次。据说大腿舞者就是靠这一招收紧臀部线条的。

换上高跟鞋和运动鞋

这样可以锻炼小腿所有的肌肉。

6.把你的车停远一点

你必须走至少两分钟才能到达目的地。不用麻烦了，散步对你有好处。

7.提手提包时，手臂和身体保持一定距离。

可以顺便锻炼一下二头肌和三头肌。

8.遛狗至少20分钟。

和狗狗一起跑步，甚至扔个球让他捡，都可以锻炼你的上半身肌肉。

9.千万不要在地铁上站着或坐着。

这是最基本的规则，也是最简单的锻炼方式。

10.购物时不要乘坐任何交通工具。

既能让眼睛享受欣赏窗外的乐趣，又能在脚下不知不觉走了很多，值得一试。

11.我宁愿提两个篮子，也不愿提一辆手推车。

这是行走时锻炼手臂肌肉的绝佳方式。

12.提满购物袋时不要自然垂下双臂。

弯曲肘部，使前臂与身体垂直。

13.在办公室两膝之间放一个小球，夹住。

当我们坐在办公桌前时，做这个动作可以锻炼内旋肌。

14.随时随地收缩小腹

记得每天至少做五六次。

15.使用离座位最远的复印机

即使你的工作要整天粘在座位上，但至少能让你多走几步。

16.背靠着墙，膝盖弯曲，好像坐在椅子上。

和同事在走廊的时候最好保持这个姿势。

17.到了海边就在水里走

水冷比较好，可以促进血液循环。尽量在水里玩，但请先热身。

18.在家做家务

使用真空吸尘器，清洁窗户、浴缸等。这些动作可以锻炼你的肌肉。也可以尝试消耗能量多一点的方法，比如在擦窗户玻璃的时候，在擦窗户的拖把把手上绑点东西增加重量。

19.使用吸尘器时，弯曲膝盖，挺直背部。

这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会伤背。

20.各种各样的花草

不要前倾，膝盖弯曲随时保持平衡，心情愉快，充分锻炼。

21.跳舞

配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8。35卡路里。

22.用脚趾跳30次。

这样会让脚踝变细。

23.手里拿一个哑铃

看电视的时候可以做这个动作。

24.平躺在床上，双手放在脑后，深呼吸。

用嘴呼气，同时尽量收腹，对身体非常有利。

25.上厕所的时候

不要直接坐下。与坐垫保持几厘米的距离，保持平衡。可以锻炼大腿。

26.笑

笑一百次燃烧的热量相当于划船10分钟。

27.深呼吸

可以缓解腹部压力，避免胀气。